Wiek [19]
Waga [56].
Wzrost [174]
Cel do osiągnięcia (Masa)
Staż (chodzę na siłownię 2 miesiące, ogólnorozwojówke mam za sobą, oraz dodatkowy trening który robiłem później)
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia
Dieta : ułożona
Przeciwskazania medyczne : brak
Witam, chciałbym bardzo zmienić swój obecny wygląd jestem osobą szczupła oraz pozbawioną w odpowiednim stopniu mięśni, chciałbym to zmienić ale nie wiem jak się zabrać. Robiłem na siłowni plan ale wydaje mi się że nie jest on na Masę a o to i on :
PONIEDZIAŁEK:1.Nogi,
- Przysiad ze sztangą na barkach 3x10
- Wykroki ze sztangielkami 3x10
- Żuraw 3x10
- Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x10
2.Barki,- Podciąganie sztangi do brody 3x10
- Rotacja wewnętrzna ramion 3x10
3.Kaptury- Szrugsy 4x12
ŚRODA:
1.Klatka,- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10
- Wyciskanie sztangielek, skos górny 3x10
- Rozpiętki na ławce skos górny 3x10
2. Biceps,
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10
- Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10
PIĄTEK:
1.Plecy,- Martwy Ciąg 3x10
- Wiosłowanie sztangą 3x10
- Podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
2.Triceps- Pompki na poręczach 3x10
- Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x10
3.Przedramię,
- Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 2x15- Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 2x15
Bardzo bym prosił o linki z planem na ćwiczenia.
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - wojdzi1522 w dniu 2015-05-15 05:49:39
Zmieniony przez - wojdzi1522 w dniu 2015-05-15 05:50:20
Zmieniony przez - wojdzi1522 w dniu 2015-05-15 06:04:45