Makro, suple i trening na mase

Siema. Jako że właśnie pokończyłem wszystkie matury i po 3tygodniowej przerwie wracam do treningów, planuje sobie jeszcze podbić mięśnie przed redukcją, więc szykuje zarys makro, supli i treningu pod masę. Na tą chwilę robię jedynie zarys, przez dwa tygodnie będę jeszcze chodził na większym luzie, dla jako takiego powrotu, a potem chce wbić właśnie na konkretne treningi.

Wiek 19 lat, waga 81kg, staż 2 lata

No więc tak:

- treningi 5x w tygodniu:
klatka ciężko, triceps
plecy, biceps
barki
klatka lekko
nogi
-aeroby rano 5x w tygodniu

-dieta kcal, białko, węgle na +, tłuszcze oszczędnie
białko i węgle wysoko około treningowo
białko wysoko rano i wieczorem

-suple:
Białko WPI - 4+ NUTRION Hydro+ (około treningowo)
Białko WPC - SFD protein plus (rano i wieczorem)
Węgle - OLIMP Carbo nox (w trakcie treningu)
Stak kreatynowy - OLIMP Creatine Xplode (około treningowo)

Dokładną dietę rozpisze gdy głowa odparuje mi od tych wszystkich egzaminów, więc może się jeszcze wiele zmienić, ale jest to mój ogólny zarys.
I tutaj mam kilka pytań. Co ogólnie o tym myślicie, jak długo waszym zdaniem powinienem pociągnąć ten schemat (osobiście zrobiłbym 5 tygodni - do połowy krety) i co z białkiem od rana - przed czy po bieganiu?
Jeśli macie jeszcze jakieś rady to chętnie posłucham. Pozdro!!


Zmieniony przez - globus250 w dniu 2015-05-12 23:17:50

gdzie ta dieta? bo nie widze rozpiski?

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam