DT - DROGA PRZEZ MĘKĘ CZYLI WALKA Z TŁUSZCZEM

DROGA PRZEZ MĘKĘ CZYLI WALKA Z TŁUSZCZEM

Witam wszystkich serdecznie :) Jako ,że jestem GRUBASEM postanowiłem się odchudzić :) . Po wielu latach jedzenia śmieciowego jedzenia moja waga pokazała 148kg :O Do tego doszły problemy ze zdrowiem. Moja wątroba już nie wytrzymała i ostatni wynik badań pokazał mi 300 ALATU i ASPATu ( maksymalny poziom 30 ) . Do tego pokazały się guzy pod pachami ( 3 operacje ) przez co musiałem wejść na terapię Witaminą A . Mój lekarz zalecił mi odchudzanie przez co dostałem takiej motywacji ,że od 1 lutego ZGUBIŁEM 30KG !!!! Dzisiajsza moja waga pokazuje 117kg :). Moim celem jest do sierpnia uzyskać 90kg :) Wiem ,że będzie ciężko ale czego się nie robi dla zdrowia !! Moim trenerem jest jeden z najbardziej znanych trenerów personalnych w Polsce ( nie chcę wymieniać nazwiska ale pewnie każdy go zna ) . Nasza współpraca trwa od 1 lutego i pewnie potrwa długo ) . Niestety na razie filmów nie będzie bo mam internet mobilny przez co mam ograniczony dostęp do internetu ( mieszkam w niemczech a tutaj internet mobilny bardzo drogi ) . Mam nadzieję, że was nie zanudzę swoimi wpisami na forum ale chociaż zmotywuję kogoś do redukcji i podejmie ze mną wspólną walkę o lepsze jutro !! Zdjęcia wrzucę później a teraz spadam JEŚĆ

Moje motto

Greg Plitt

" W życiu nie wygrywa ten z najlepszą genetyką czy ten z największym potencjałem. Wygrywa ten, kto ma w sobie WYTRWAŁOŚĆ . Ten kto zawsze podnosi się i znów próbuje. Tym właśnie musisz BYĆ...WYTRWAŁOŚĆ !!!

Dieta - 2303(kcal carbo)
POSIŁEK 1
- 45g odżywki białkowej
- 2 banany (65g węgli, można zamienić na inne owoce, oby ilość ww się zgadzały)
-80g awokado lub 20g orzechów włoskich
POSIŁEK 2
- 45g odżywki białkowej
- 50g płatków owsianych
(lepiej jaglane płatki)
- 20g suszonych owoców
- jemy go po treningu, a w dzień wolny jako posiłek drugi w kolejności.
POSIŁEK 3
- 150g filetu
- 50ryżu
- warzywa
- 8 ml oliwy z oliwek
POSIŁEK 4
- 150g filetu
- 50g ryżu
- warzywa
- 8 ml oliwy z oliwek
POSIŁEK 5
-150g filetu
- warzywa
- 8 ml oliwy z oliwek

nie może być około treningowo
warzyw nie wliczam do kcal.

Plus oznacza serię łączoną
Przerwy między seriami 30-60 sek
Przed każdym treningiem rozgrzewka 10 min na dowolnej maszynie aerobowej

TRENING
Trening I

Klatka piersiowa

Wyciskanie skos w górę sztangielkami 4 x 8-10 + rozpiętki na bramie 4 x 20 pow
Wyciskanie płaskie sztangą 4 x 8-10
Wyciskanie sztangielkami na fitball 4 x 10-12+ Pompki na TRX 4 x 12-15 pow



Triceps


Prostowanie z drążka prostego 3 x 10-12 pow
Pompki na poręczach 4 x 10 pow
Prostowanie z linką przy wyciągu dolnym , za głowy na triceps 3 x 10-12 pow

Brzuch

Unoszenie nóg w zwisie 4 x 15-20
Świece na ławce 4 x 15-20
Spięcia z ciężarem na piłce 4 x 15-20

Trening II

Barki
Wznosy sztangielek siedząc bokiem 4 x 10-12 pow + Wznosy sztangi przodem stojąc 4 x 10-12 pow
Wyciskanie sztangielkami Arnoldki 4 x 10-8 pow
Wyciskanie na suwnicy smitha przed głowę 4 x 12 pow

Biceps
Uginanie sztangielkami stojąc z rotacją 3 x 10-12 pow
Uginanie ze sztangą stojąc 3 x 8-10 pow
Uginanie na modlitewniku sztangą łamaną 3 x 10 -12 pow


Łydka
wspięcia siedząc na maszynie 4 x 15-20
wspięcia stojąc z talerzem, jednonóż 4 x 15-20

WOLNE



Trening III


Plecy

Podciąganie się na drążku 4 x 1
Wiosłowanie sztangą w pochyle podchwytem 4 x 10 + Ściągnie drążka podchwytem 4 x 12 pow
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12 + Sciąganie drążka w chwycie młotkowym 4 x 15 pow
Ławeczka Rzymska 4 x 10-12 pow

Tył barku
wznosy sztangielek bokiem, leżac na ławce, w opadzie tułowia 4 x 10-12pow

Brzuch

Unoszenie nóg w zwisie 4 x 15-20
Świece na ławce 4 x 15-20
Spięcia z ciężarem na piłce 4 x 15-20



Trening IV

Nogi

Uginanie leżąc lub siedząc 4 x 15-20
Przysiad ze sztangą 20,15,10,10,8,6 (7 serii)
Wykroki chodzone x 20 pow na kazdą nogę

Wypychanie na suwnicy 4 x 12-15 pow + Martwy ciąg o prostych nogach 4 x 8-10 pow

Łydka

wspięcia siedząc na maszynie 4 x 15-20
wspięcia stojąc z talerzem, jednonóż 4 x 15-20

Po każdym treningu robimy interwał na bieżni:
Oczywiście można też robić na innej maszynie.
5 min (6,5km na h)
20 min (1m na 1 m, 15-16km na h i 6,5 km na h)
5 min (6,5km na h)

plus w dwa dowolne dni wolne, robimy same aeroby, dowolna postać, około 60 minut. 10 km biegania.

Suplementy:

1 Vitamin A-Z Antioxidant Formula (120tab)
1 BCAA Plus (400g) Orange
1 Stevia Whey Instant (450g) Caramel
1 ClenBurexin (180kap)
1 MD2 Meltdown (70kap)
1 Whey Protein 2x4kg

Trening 2 PLECY
Przyciąganie drążka siedząc V + ściąganie drążka wyciągu górnego, wąskim podchwytem 4 x 12 pow
Wiosłowanie pół sztanga 4 x 10-12 pow + Plank 60 sek (tutaj bez przerw między seriami)
Wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu 4 x 12 pow + brzuszki na piłce 4 x 20 pow
Świece na brzuch 20-25 pow + brzuszki (maszyna) 4 x 20 pow
Unoszenie nóg leząc na ławce 4 x 15pow + ławeczka rzymska 4 x 12 pow

ODCZUCIA

Trening na starym planie :) Nowy plan wdrażam od poniedziałku wraz z nową porcją suplementacji ( czekam na kuriera ) Dieta trzymana jak zawsze :) postaram się coś dla was wrzucić dzisiaj :) Jakieś fotki porównawcze i michę :)

Zastanawiam się jeszcze nad dokupieniem białka do diety :) Mniej więcej mam już koncepcję co zakupić tylko które białeczko polecacie bardziej :)

Zastanawiam się nad Hi-Tec Nutrition - Protein 80 bądź Trec Whey 100 . Najbardziej chcę cenowo wyjść bo chcę zamówić 4-6kg białka :)