Plan treningowy do oceny

Poniedziałek: Klatka, biceps, brzuch
środa: nogi, brzuch
piątek: barki, triceps, brzuch
niedziela: plecy, przedramie (jak mi się chce robić brzuch to też robię)

Klatka:
-Wyciskanie sztangi na maszynie smitha (skos górny) 4x12
-Wyciskanie sztangielek (skos dolny) 4x12
-Wyciskanie sztangielek (pozioma) 4x12
-Rozpiętki (skos górny) 4x12

Biceps:
--Uginanie przedramion ze sztangielkami z suplinacją (stojąc) 4x12
-Uginanie przedramion ze sztangą prostą (stojąc, podchwytem) 4x12
-Uginanie przedramion młotkowo (skos górny) 4x12

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 4x12
-Wykroki ze sztangielkami 4x20
-Wspięcia na palce siedząc (maszyna) 4x15-20
-Wypychanie nóg na suwnicy (poziomek) 4x15
-Uginanie nóg leżąc (maszyna) 4x12-15
-Prostowanie nóg siedząc 4x12-15

Barki:
-Wyciskanie sztangielek 4x12-15
-Unoszenie sztangielek bokiem (kąt 90 stopni) 4x12
-Unoszenie uchwytu do brody (maszyna) 4x12-15
-Wyciskanie na maszynie smitha 4x8-12
-Wiosłowanie sztangielką 4x12-15

Triceps:
-Wyciskanie francuskie leżąc (sztanga) 4x12-15
-Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem) 4x12-15
-Prostowanie przedramion na wyciągu (linką) 4x12-15
-Prostowanie przedramion na wyciągu (metalowy uchwyt) 4x12
-Pompki na poręczach 4x10-12

Plecy:
-Martwy ciąg 4x12
-Wiosłowanie sztangą 4x12
-Ściąganie drążka do klatki (wyciąg górny) 4x12
-Ściąganie drążka do klatki podchwytem (trzymam mniej więcej na szerokości barków) 4x12

Przedramie:
-Uginanie nadgarstków nachwytem (sztangielka) 4x15
-Uginanie nadgarstków podchwytem (sztanga) 4x15
-Obracanie przedramion 4x12-15

Brzuch:
-Deska (z obciążeniem) 1minx3
- Unoszenie nóg w zwisie 4x20
-Allachy 4x20

Dla kogo ten plan?

Dla mnie, mam 16 lat 169cm wzrostu oraz 66,8kg. Chciałbym jedynie zobaczyć opinie o tym planie (używam go od 3-4 miesięcy

Skoro go uzywasz od 3-4 miesiecy to po co Ci opinia?

Ponieważ sam układałem, a od około miesiąca nie czuje w ogóle klatki piersiowej jak ją robię (Powiedzmy, że nie ufam sobie na tyle dobrze, aby być pewnym w 100% że to dobry plan)

Nie sądzisz, że nadeszła pora na zmianę planu? :)

ref

co chcesz tu odświeżać skoro z wypowiedzi mogłeś wysnuć sobie odpowiedź ? ;)
Po krótce trening jest przeładowany i powinieneś częściej zmieniać plan treningowy ;)