Maj - Konkurs Sportowa Sylwetka - bury07

Witam w kolejnym etapie. Założenia są takie same jak w poprzednim miesiącu. Siódmy tydzień po redukcji i dalej ciągnę reverse'a. Aktualnie jest 3000kcal, siła rośnie, bf raczej taki sam, samopoczucie o niebo lepsze więc wszystko idzie zgodnie z planem.



To samo co w tamtym miesiącu z drobnymi zmianami. Dodałem m. in. L-sit na brzuch czyli zadanie konkursowe.

Poniedziałek: Klatka + Biceps

A1: WL [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 2-0-1 ]
A2: Przenoszenie hantla [ 5 x 5 , T: 6-0-2 ]

B1: Wyciskanie sztangi na skosie [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 2-0-1 ]
B2: Brama [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 6-0-2 ]

C1: Uginanie ze sztangą [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 2-0-1 ]
C2: Uginanie z hantlami siedząc [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 6-0-2 ]

D1: Modlitewnik [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 2-0-1 ]
D2: Zottman Curl [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 6-0-2 ]

Wtorek: Nogi + Brzuch

A1: FS [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 2-0-1 ]
A2: Przysiad bułgarski [ 5 x 5 , T: 6-0-2 ]

B1: Wykroki [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 2-0-1 ]
B2: Żuraw [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 6-0-2 ]

C1: MC [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 2-0-1 ]
C2: Unoszenie tułowia [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 6-0-2 ]

Kółko [ 5 s x 10 powtórzeń ]
Plank

Czwartek: Barki + Triceps

A1: Push Press z kaptura [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 2-0-1 ]
A2: Wznosy boczne [ 5 x 5 , T: 6-0-2 ]

B1: Wyciskanie hantli [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 2-0-1 ]
B2: Unoszenie talerza w przód [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 6-0-2 ]

C1: Wyciskanie wąsko [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 2-0-1 ]
C2: Wyciskanie francuskie [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 6-0-2 ]

D1: Pompki na poręczach [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 2-0-1 ]
D2: Wyciąg [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 6-0-2 ]

Piątek: Plecy + Brzuch

A1: Podciąganie szeroko nachwytem [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 2-0-1 ]
A2: Wyciąg górny neutralnie [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 6-0-2 ]

B1: Wiosłowanie hantlą [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 2-0-1 ]
B2: Wiosłowanie leżąc [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 6-0-2 ]

C1: Power Shrug [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 2-0-1 ]
C2: Face Pull [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 6-0-2 ]

Spięcia brzucha [ 5 s x 10 powtórzeń ]
L - sit

Wrzucam pierwszą próbę zadania konkursowego. Czas 45 sec. Mam nadzieję, że wykonane poprawnie.

Ładnie. Na następnym treningu też się sprawdzę. Wczoraj próbowałem na koniec treningu to kilka sekund wytrzymałem

Kolejna próba. 49 sec. Do końca miesiąca może uda się dobić do 1 minuty

Ładny wynik-w poprzednich konkursach z tym ćw chyba wygrał drazekm lub konik-chyba ponad minute było.

Ale zapamietałem dokładniej konika,który to ćw zrobił wisząc na jednej rece-30 sek. :)

W pierwszej "kracie na lato" miałem 28 sec, więc jest trochę lepiej :)

Bury-nie zaginąłeś w akcji?

Zadania konkursowe i zdjęcia do 31 maja trzeba wrzucić

1. Blok pomiarowy
Wzrost: 177cm
Waga: 68.9kg

Pas: 74cm

BF: 6,63% Niestety nie miałem możliwości wykonania analizy więc skorzystałem z kalkulatora.


2. Ćw. sprawdzające
49 sec.