Tania dieta na redukcje na 77kg- poprawa i ocena

Witam, napisałem oto taką dietę na 77kg masy, ale mam co do tego parę pytań:

1. Czy mogę np zamiast kurczaka, czy też twarogu, serka wiejskiego dawać odżywkę białkową Simply Whey, przy okazji co o niej sądzicie ?
2. Zamiast np. w ostatni posiłek dawać ryżu czy płatków to mogę dać Carbo jakieś ? I powiedzcie mi co mogę jeszcze zmienić, żeby dieta była jeszcze lepsza, a w miarę tania, bo tym się kierowałem najbardziej przy robieniu diety. Coś proponujecie ?
3. Wiem, że co tydzień powinienem zwiększać białko a zmniejszać węgle, jak to robić ? ile ?
4. Czy zamiast posiłku mogę stosować odżywkę typu gainer ? albo łączyć Carbo z odżywką białkową ? bo często nie mam czasu i niekiedy jest tak, że jem 2 posiłki na raz.
5. Myślę nad zmianą owocu na grejpfrut, będzie lepiej, tyle, że co mam jeść jednego grejpfruta, który waży około 0,5kg ?
6. Jakie warzywa najlepiej spożywać ?
7. Mogę używać ketchup ? jeśli tak to jaki najlepiej, albo cokolwiek, żeby łatwiej było mi zjeść mięso z kaszą.


DIETA:
Dzień nie treningowy:
1 Posiłek: 5jaj, 1 bulka wieloziarnista, warzywa
2 Posiłek: Owoc np. Jabłko, serek wiejski 150g
3 Posiłek: 50g ryżu brąz./kaszy/200g ziemniaków, 200g fileta z kurczaka ,15ml oliwy/ orzechów włoskich, warzywa
4 Posiłek: 50g ryżu brąz./kaszy./200g ziemniaków, 200g fileta z kurczaka, 15ml oliwy/orzechów włoskich, warzywa
5 Posiłek: 50g płatków owsianych/ryżu, 200g twarogu półtłustego/300g serka wiejskiego lekkiego, 10g wiórków kokosowych/orzechów włoskich/ oliwy
Kalorie : 2,335 W: 177 T: 95 B: 200


Dzień treningowy:
1 Posiłek: 5jaj, 1 bulka wieloziarnista, warzywa
2 Posiłek: 50g ryżu brąz./kaszy/200g ziemniaków, 150g fileta z kurczaka, 5ml oliwy, warzywa
3 Posiłek (przed treningiem):100g ryżu brąz./kaszy/400g ziemniaków, 150g fileta z kurczaka, warzywa
4 Posiłek (po treningowy): 30g odzywki białkowej, 6wafli ryżowych
5 Posiłek: 50g płatków owsianych/ryżu, 200g twarogu półtłustego/300g serka wiejskiego lekkiego, 10g wiórków kokosowych/orzechów włoskich/ oliwy
Kalorie: 2,500 B: 190g T: 75g W: 281g

Z góry dziękuje za odpowiedź, pozdrawiam :)

Zmieniony przez - Pylek7 w dniu 2015-05-05 19:43:09

Wrzuć to jako zrzut z potreningu. Ogólnie z tego co zrozumiałem to chcesz jeść jak najwiecej sztucznego prochu? Troche słabo

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z info na Twój temat, sama masa ciała to za mało. Zapoznaj się też z tym tematem https://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam