Stosowanie białka + kreatyny + podpowiedz co do diety.

Siema, mam 17lat, 180cm. wzrostu 70kg. wagi.
Na siłownie chodzę już pół roku, postanowiłem zakupić białko Dymatize - Elite Whey Protein - 2270g + kreatyne Universal 500g.
Trenuje 3 razy w tyg. ponieważ gram jeszcze w piłkę i nie mam czasu na wiecej dni treningowych na siłowni.
Białko różnie to czytam jak stosować jedni mówią tak drudzy tak...
a ja mam plan taki: Białko - rano(śniadanie) 25g. + ryż , między posiłkami w szkole 25g. po treningu: jakiś kurczak, warzywa, jajka (różnie).
Kreatyna: rano oraz przed treningiem. (5g rano 5q po tre, w dni gdy nie trenuje 5g rano).
W szkole jem owoce, jakieś tam serki itp. itd.

Rano najpierw stosować kreatyne potem białko + posiłek czy jest to raczej obojetne w jakiej kolejności?? a Wy ? jeśli mam coś zle poprawcie mnie licze na dobre rady

Zmieniony przez - padadeszcz w dniu 2015-04-28 17:21:29

Białko stosujesz według braków w diecie, jak nie masz diety to szkoda pieniędzy, kreatyna to samo.

Jak już musisz brać to białko np. porcja do śniadania + porcja po treningu, kreatyna w dt 5g przed i 5g po treningu, w dnt wcale albo 5g.

Nie ma znaczenia co najpierw weźmiesz.

Nie widze sensu stosowania białka bez diety, no chyba ze wiesz, że danego dnia jadłeś bardzo mało źródeł pełnowartościowego białka

j/w troche kiepsko to wyglada...
sam nie wiem co zjadasz i ile w ciagu dnia, a chcesz korzystac z produktu ktory jest w celu pecyzyjnego trzymania bilansu makro skladnikow w diecie...