kuba492
Siema, moja redukcja dobiega końca. Była krótka, ale wyszedłem z założenia, że skoro miałem 20-22% BF to nei ma sensu robić masy i zjechałem do poziomu nieco niższego. Sami ocenicie po zdjęciu. Ważyłem 83-84, teraz 79-80 (wzrost 182). W pasie minus 3cm. Reszta obwodów spadki 0,5 (biceps)- 1cm (klatka, uda). Na redukcji jadłem 2800 kcal. Moja dieta na masę w zasadzie będzie taka sama, zwiększe węgle, dołożę po treningu gainer, ewentualnie w pracy między posiłkami też go wypiję. Praca nie jest szczególnie fizyczna (pracuje na poczcie 6h i rodzielam przesyłki, wydaje je kurierom). Więc jeśli czasami jakiś agent zamówi drzwi do samochodu to muszę je przenieść 
. Planuję dołożyć kalorii i spożywać ich około 3400-3600. Rano jednak dalej chciałbym biegać lub chodzić na basen, myślę że to też napędza metabolizm i apetyt, no i nie zaleję się chyba tak bardzo. Dołączam zrzut posiłków z typowego dnia na masę (nie patrzcie na datę, bo wykorzystałem sobie swój dziennik żywieniowy na redukcji żeby po prostu przeprowadzić symulację jak to będize wyglądać) oraz zdjęcie. Już teraz widzę że olej lniany przeniosę z posiłku po treningu na ten kolejny. Jakieś porady?
Suplementacja: BA, kreatyne, aakg, bcaa. Zapewne podtrzymam to wszystko dalej na masie, szczególnie betę z kreatyną.
. Planuję dołożyć kalorii i spożywać ich około 3400-3600. Rano jednak dalej chciałbym biegać lub chodzić na basen, myślę że to też napędza metabolizm i apetyt, no i nie zaleję się chyba tak bardzo. Dołączam zrzut posiłków z typowego dnia na masę (nie patrzcie na datę, bo wykorzystałem sobie swój dziennik żywieniowy na redukcji żeby po prostu przeprowadzić symulację jak to będize wyglądać) oraz zdjęcie. Już teraz widzę że olej lniany przeniosę z posiłku po treningu na ten kolejny. Jakieś porady?
Suplementacja: BA, kreatyne, aakg, bcaa. Zapewne podtrzymam to wszystko dalej na masie, szczególnie betę z kreatyną.
Krzysztof Piekarz
flex1976
Ekspert-SFD
