Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała a kręgosłup.

Witam, lekarz odradził mi tradycyjny trening siłowy ze względu na stan mojego kręgosłupa (esowate skrzywienie odcinka Th/L i zmiany zwyrodnieniowe) ale polecił ćwiczenia z ciężarem własnego ciała które odciążają i lub minimalizują obciążenie kręgosłupa. Znalazłem kilka ćwiczeń i chciałbym aby ktoś kto zna się na temacie powiedział mi czy te ćwiczenia będą spełniać te wymagania? Jeśli nie to jakie ćwiczenia byłyby lepsze?

-Pompki na barki
-Chińskie pompki lub pompki z szerokim rozstawem dłoni
-Odwrotne pompki
-Przysiad bez obciążenia (wiem że takie przysiady nie będą dobre w treningu siłowym ale nie przychodzi mi nic do głowy)
-Podciąganie podchwytem

Kolejność ćwiczeń jest przypadkowa. Chciałbym ćwiczyć takimi ćwiczeniami 3 razy w tygodniu w zakresie powtórzeń 6-12. Moim celem jest siła i masa mięśniowa. Proszę o odpowiedz na moje pytanie.

Wiek: 19 lat
Waga: 72 kg
Wzrost: 175 cm
Poziom tkanki tłuszczowej: ok 14%
Cel: Masa i siła

Zmieniony przez - HiDude w dniu 2015-04-22 23:48:59

Mamy taki dział - Trening w domowych warunkach - tam masz mnóstwo przykładów treningów z cieżarem własnego ciała, bez uzycia sprzetu - zajrzyj

Ja tylko dodam, że śmiało można trenować siłowo bez nadmiernego obciążania kręgosłupa.Trzeba jednak współpracować z ogarniętym fizjoterapeutą i trenerem.

Dziękuje za odpowiedzi, tylko właśnie problem w tym że nie za bardzo u mnie z tym trenerem i fizjoterapeutą, zadbam o dobrą technikę tylko chodzi mi o te ćwiczenia, czy będą się w moim przypadku nadawać?

Zmieniony przez - HiDude w dniu 2015-04-23 18:04:20

Do tego możesz dorzucić jeszcze pistolety ( przysiady na jednej nodze) podciąganie, które bardzo dobrze wpływa na kręgosłup. Jest tyle wariacji każdego z ćwiczeń, że możesz wykonywać każde nawet na 10 sposobów. Przede wszystkim technika. Kalistenika to piękno i zdrowie.