16 lat jak wyrobić formę na lato

to tak:
16 lat
172cm wzrostu
65kg
12%-13% tłuszczu
31cm w bicepsie
staż: 2 miesiace
Chcialem sie dowiedzieć czy jest możliwość zejścia do 7% tłuszczu nie schodząc przy tym z wagi i czy wgl realne jest starcenie 5% tłuszczu w 2-3 miesiące.Jeszcze chcialbym porady na temat suplementacji, stosowalem dotychczasz gainer z activlabu i pomógł mi on nabrac masy, jakies 3kg.

1.To tłuszcz nie waży?
2.Jak zejdziesz do 7% bez dopingu, to będę Ci chylił czoła.
3.Nabierz podstawowej wiedzy, a nie liczysz na cuda
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Kolejny mistrz w stylu "chcę do wakacji schudnąć 30kg i nabrać 40kg mięśni, polećcie odżywki" - tak niestety się nie da. Jakby tak sie dało, to wszyscy bylibyśmy Arnoldami
Zabierz się za dietę i obierz sobie jeden, konkretny cel. Zakładam, że celem będzie masa, wnioskując po wadze.

11. Budowa masy mięsniowej
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html by maniak7000

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam