Dieta redukcyjna do oceny

Witajcie. Chciałbym żebyście ocenili moją dietę redukcyjną. Pon, śr i pt będą treningi siłowe, a po nich trening Tabaty. Do tego planuję robić sesje Tabaty we wt i czw, co daje 5 dni interwałów w tygodniu. Odpowiednio do tego zwiększę kcal, a że jestem endo to i tak nie będzie ich za dużo:

kalorie = 2453 kcal (razem z aktywnością)

Na początku utnę 200 kcal co da mi 2200 kcal.

btw = 143g/70.8g/247,5g

Kaloryczność liczę tygodniowo, w dni treningowe daję trochę więcej kcal, w nietreningowe mniej.

Co do diety, prawie codziennie zmieniam źródła węglowodanów, jem wszystkie rodzaje kasz, ryżów, czasem chleb albo bułki, mieszam np. kaszę gryczaną prażoną z ryżem białym parboiled żeby dostarczyć jak najwięcej minerałów i żeby dieta nie była monotonna. Przed interwałami lubię zjeść sobie jakiegoś owoca, np. jabłko. To daje mi energię do treningu.

Źródła białka standardowo, pierś z kurczaka albo indyka i łosoś. Tłuszcze: oliwa z oliwek, czasem orzechy włoskie.

Wrzuć dietę w formie z potreningu, rozpisz godziny posiłków oraz które są przed/po treningowe. Napisz również jaki to typ diety ma być. (LC?)

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Wrzucam rozpiskę diety. Jestem na diecie zbilansowanej, jem 2 g białka, 0.8 g tłuszczu, reszta węgle. Zacząłem dosyć wysoko z kaloriami (jak na endomorfika) bo 5 tabat tygodniowo to jednak jest dużo. Z 2 miesiące temu robiłem 3 tabaty tygodniowo, efekty były bardzo dobre. Treningi na "siłowni" robię 2 - 3 razy w tygodniu. Jak nie będzie efektów po 2 tygodniach to utnę kcal z 2300 do 2100.

Nie trzymam się kurczowo godzin posiłków. Ok. 1,5 h przed tabatą jem węgle + ewentualnie kurczak, godzinę po treningu jem resztę. Po ok. 6 - 7 godzinach mam już wszystko zjedzone. Na wieczór zostawiam sobie tłuszcze.

I co do owoców, wcześniej jadłem je przed treningiem (czasem), ale rezygnuję z nich bo ponoć o wiele bardziej niż węgle złożone przyczyniają się (fruktoza) do odkładania tkanki tłuszczowej w narządach wewnętrznych.

Ta dieta jest tylko przykładem. Na low carb nie będę przechodził ze względu na dużą aktywność.







Zmieniony przez - dzik_U w dniu 2015-04-21 16:13:27