Dieta do oceny + dylemat odnośnie kolacji

Witajcie,

proszę Was o ocenę mojej diety.

Aktualnie mam 184 cm wzrostu i 72 kg wagi przy 16,2% tłuszczu ,moim celem jest zredukowanie tłuszczu do około 13% i rozubudowanie masy mięśniowej. Oto przykładowy dzień z mojej diety ,proszę o opinie i sugestie !

I do dnia dzisiejszego jadłem tak jak do tej pory ,ale bez podwieczorka ,zamiast tego o 18 piłem białko z proszku ,jako ostatni posiłek ,ale kładąc się spać około 24 obawiam sie ,że zapasów białka może nie wystarczyć na całą noc i organizim syntezuje tłuszcz nad ranem ,czy może jestem w błędzie ?

I- jak z treningiem ? Jaki wykonujesz ?
II- za mało tłuszczu w diecie(dobij do 70gram) a także brak źródeł omegi 3 w diecie jak makreli , śledź , łosoś .
III-Białko starczyło by 150-170 gram.
IV-mleko sojowe na co Ci ? Sporo produktów mlecznych także spożywasz.

I - dwa razy w tygodniu cardio i 3 razy siłowy ,ale póki co delikatny
II - tak ,wiem ,ale dziś wybrałem po prostu mięso z indyka jako główne białko ,jutro z kolei zjem filet z łososia ,staram się na przemian jeść indyka i ryby

''Odpowiedz na dalsze pytania po za tym przy tej ilości tłuszczu hormony mogą płatać figle a lekki trening siłowy to jaki ?