Split do oceny

Poniedziałek barki, brzuch
wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10-12
unoszenie hantli do przodu 4x12
unoszenia hantli bokiem 4x12
unoszenia sztangi w szerokim chwycie 4x10-12

unoszenia nóg 4x10-15
zgięcia na maszynie 4x12-15

Wtorek nogi
wyprosty nóg na maszynie 1x rozgrzewkowa i 4x10-12
przysiad 4x10-12
wypychanie nóg 4x10-12
zgięcia nóg 4x8-10
wznosy łydek na maszynie 4x20
wznosy łydek na podeście 4xmax pow.

Środa spacer albo tabata

Czwartek klatka, triceps
wyciskanie hantli poziomo 4x10
wyciskanie sztang skos 4x6-8
rozpiętki 4x8-10
wyciskanie na hammerze 4x8-10
wyciskanie wąski chwyt 3x10-12
pompki na poręczach 3x max pow.
ściąganie linek 3x12

Piątek plecy, biceps
wiosłowanie hantla 4x8-10
podciąganie na podeście 4x max pow.
martwy ciąg (opuszczam delikatnie poniżej kolan) 4x8-10
przyciąganie na maszynie 4x8-10
uginanie ramion ze szztangą 3x8-10
młotki 3x10-12

Po każdym treningu oprócz treningu nóg robię 15min aerobów.
Największy problem mam z plecami, bo za cholerę nie mogę ih spompować, strasznie słabnie mi biceps albo chwyt nie jest wstanie utrzymać odpowiedniego cięzaru.
Od miesiąca jestem na low carb i waga za bardzo nie spada, natomiast widzę różnicę w obwodach, może doradzi ktoś, czy dieta jest dobrze ułożona.

Dlaczego masz w dniu barków wyciskanie na skosie dodatnim ?

Słaby trening tyłu uda, martwy ciąg rób w pełnym zakresie ruchu i daj go na pierwszy ogień


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2015-04-17 22:03:33

Spróbuj zrobić trening plecy,biceps po dniu przerwy, czyli w Twoim przypadku w sobotę. Będziesz bardziej zregenerowany.

Czyli wyciskanie na barki na ławce pionowej, a do nóg dodać np syzyfki ? Czy jakie cw poleca na tyl ud ?

Ni8e chodzi o mocniejsza zaanagażowanie czwórek ale całego zespołu mięśnie z tyłu uda, możesz dać żurawia i on znacznie poprawi sytuację.