Plan do oceny

Witam, chciałbym się podzielić swoim planem i usłyszeć waszą opinie.
1 dzień
Klatka
-wyciskanie sztagni płasko 5x12-10;
-wyciskanie hantli skos góra 3x15-12/ czasem zamiennie krzyżowanie linek wyciag górny 3x15-12
-pompki na poręczach(łokcie szeroko) 3x15-10;
-przenoszenie hantla nad głowa 3x12-10;
-rozpiętki ławka skos góra z obrotem 3x12-10;

Biceps
-modlitewnik 4x12-10;
-wyciskanie sztangi prostej ze zdejmowaniem i zakladaniem ciezaru +-2,5kg 2x24
- mlotek na modlitewniku 3x12;

Kaptury 6/8x20-18;
Brzuch(tego nie pisze bo to wlasna kombinacja)

Dzień 2
Nogi;
-wskakiwanie na skrzynie 4x15;
-przysiady ze sztanga (nogi wąsko) 4x15-12;
-uginanie nóg na maszynie 4x15-12;
-prostowanie nog na maszynie 4x15-12;
-przysiady z cięzarem pomiedzy nogami szeroko 3x15-12;

Barki;
-Unoszenie ramienia bokiem przed sobą na bramie 4x15;
-Unoszenie hantli przed sobą 4x15 / zamiennie z obracaniem talerza przed soba 4s;
-odwodzenie ramienia w tył na wyciagu górnym 4x15-12;

Przedramie, brzucch;

Dzień 3;
Plecy;
-martwy ciag 5x10 (1 rozgrzewkowa)
-podciąganie nachwytem szeroko 40 podciagnieć w 4 seriach;
-wiosłowanie w opadzie tułowia na ławce 3x15;
-sciaganie drazka za plecy 3x15;
-przyciaganie drazka do brzucha na wyciagu dolnym 3x15;

Triceps
-połączenie francuza z wąskim wyciskaniem sztangi płasko 4x15;
-odwrotne pompki z nogami na ławce 3x15;
-prostowanie łokcia na wyciagu nadchwytem/ podchwytem 4x15-10;

kaptury brzuch;


Stosuje białko K** WPC 80 a wczesniej jadłem TREC WHEY 100. Do tego trzymam lekka dietę czyli staram sie nie jadać fastfoodów, chipsow itp, jedyny moim problemm z dietą są słodycze, nie potrafie ich wywalic z diety i codziennie lub co 2 dni musze zjesc cos słodkiego. Co do jedzenia to staram się w wiekszości jeść produkty mleczne, typu jogurty owocowe, owsiane, naturalne, pitne, nie pijam mleka prawie w ogole( czasem do kawy) do tego jajka sery białe, miód, ryż, indyk, mieso mielone i czesto dżemy domowej roboty. Nie pije alkoholu. Z góry dziękuje za odpowiedź pozdrawiam !!!

jakbyś wypełnił ankietę działu- co czym prędzej uczyń - to myślę, zę opnie naszą w tej nurtującej Cię kwestii na pewno usłyszysz, a co ważne będzie ona mogła być oparta na czymś realnym a nie będzie to po prostu zgadywanie...