FBW do oceny

...

Znawca

Szacuny 34 Napisanych postów 216 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7773

Witam proszę o ocenę mojego planu
TRENING A
Przysiady ze sztangą 5x5
Podciąganie podchwytem 3x8(podciągnie chciałbym zmienić na jakieś inne ćwiczenia jakieś propozycje?)
Wyciskanie hantli na ławce prostej 5x5
Wiosłowanie sztangą 5x5
Wyciskanie francuskie 3x8
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Uginanie ramion ze sztangą 3x8

TRENING B
Przysiady ze sztangą 5x5
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 5x5
Szrugsy 3x16
Martwy ciąg 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Uginanie ramion ze sztangą 3x8
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x8

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Ekspert-SFD

Ekspert

Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53180 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400644

A gdzie wypelniona ankieta?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Bezelo

Znawca

Szacuny 34 Napisanych postów 216 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7773

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 87

Wzrost : 175

Cel treningowy : Redukcja wagi

Staż treningowy na siłowni : 2lata

Uprawiane inne sporty : MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL

Dieta : Redukcyjna

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : BCAA

Ostatnio przerabiany plan: -

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 80kg,Martwy 100kg,Wyciskanie 75kg

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53180 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400644

Bezelo
Witam proszę o ocenę mojego planu
TRENING A
Przysiady ze sztangą 5x5
Podciąganie podchwytem 3x8(podciągnie chciałbym zmienić na jakieś inne ćwiczenia jakieś propozycje?)
Wyciskanie hantli na ławce prostej 5x5
Wiosłowanie sztangą 5x5
Wyciskanie francuskie 3x8
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Uginanie ramion ze sztangą 3x8

TRENING B
Przysiady ze sztangą 5x5
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 5x5
Szrugsy 3x16
Martwy ciąg 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Uginanie ramion ze sztangą 3x8
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x8