Dieta Low Carb do oceny i poprawki

Witam mam 21 Lat ważę 88kg i 179 wzrostu mój typ budowy to endo ćwiczę już jakieś 4-5 lat z przerwami nigdy nie miałem diety jedynie starałem utrzymywać zdrowe nawyki żywieniowe + codziennie pochłaniam 1,5 litra wody lub więcej to już mi weszło w nawyk . Do tej pory zawsze ważyłem 75-78 kg waga się utrzymywała ale odkąd poszedłem na studia zaniedbałem siłownię tryb życia stał się siedzącym za biurkiem przed komputerem (:studia informatyczne) chodziłem na siłownie ale opuszczałem dużo teraz chcę wrócić do tego co było kiedyś tzn 4x w tyg siłownia na siłownię dojeżdżam rowerem 10 min po siłowni 15-20 min na rowerze . Chcę wrócić do wagi 75-78 kg zainteresowałem się dietą low carb szukałem dużo w internecie ale trudno się czegoś o niej więcej dowiedzieć oprócz teorii .

ułożyłem sobie taką dietę ale brakuje mi jednego posiłku, drugiego śniadania i nie wiem czy wyliczyłem dobrze zapotrzebowanie :



1 Śniadanie 752 kcal b: 38 g ww: 34 g tł: 52 g




Jajo kurze całe 3 szt. 218 kcal b: 20 g ww: 1 g tł: 15 g
Masło roślinne, kostka 10 g 72 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 8 g
Pomidor 60g 5 kcal b: 0 g ww: 1 g tł: 0 g
Kiełbasa domowa 100g 303 kcal b: 14 g ww: 0 g tł: 27 g
Chleb żytni razowy 70g-3kromki 154 kcal b: 4 g ww: 32 g tł: 1 g


2 śniadanie no i tu nie wiem co dać


3 Przed treningowy 412 kcal b: 27 g ww: 16 g tł: 27 g


Olej Lniany 10 g 90 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 10 g
Surówka wiosenna 150 g 116 kcal b: 2 g ww: 16 g tł: 5 g
Udko pieczone z kurczaka ze skórą 120 g 253,20 kcal b: 28,80 g ww: 0 g tł: 14,40 g
wymienne na kotlety mielone
lub pierś z kurczaka



4 Po treningu 334 kcal b: 39 g ww: 22 g tł: 10 g

WPC 80 40 g 166 kcal b: 32 g ww: 2 g tł: 3 g
Jabłko 100 g 46 kcal b: 0 g ww: 10 g tł: 0 g
Mleko 3,2% 200 g 121 kcal b: 7 g ww: 10 g tł: 6 g

5 Posiłek po treningu 489 kcal b: 32 g ww: 63 g tł: 12 g

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 g 117 kcal b: 26 g ww: 0 g tł: 1 g
wymienne na kotlety mielone
lub pierś z kurczaka
Ryż Basmati 80 g 282 kcal b: 6 g ww: 63 g tł: 1 g
Olej Lniany 10 g 90 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 10 g


6 Kolacja 399 kcal b: 29 g ww: 7 g tł: 28 g

Serek Wiejski 200 g 201 kcal b: 25 g ww: 7 g tł: 8 g
Orzechy włoskie 30 g 198 kcal b: 5 g ww: 1 g tł: 20 g



Suma 2 390 Kcal 165 g Białko 144 g Węglowodany 128 g Tłuszcze

chce przyjąć takie proporcje

170 g białka (25%, 680 kcal ) 150 ww (22%, 600 kcal) i 160 tłuszczy (53%, 1440 kcal)


Prosił bym żeby ktoś zerknął na to co ułożyłem



Zmieniony przez - sebb12 w dniu 2015-04-07 14:53:32

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety,

W edycji inaczej to wyglądało i chciałem poprawić ale już nie mogę już robię tak jak podałeś link

ułożyłem sobie taką dietę ale brakuje mi jednego posiłku, drugiego śniadania i nie wiem czy wyliczyłem dobrze zapotrzebowanie :
zapotrzebowanie ustawiłem na 150 ww 176 białka i reszta tłuszczy 160 nie wiem czy dobrze nie mogę znaleźć nigdzie konkretnie jak dobrać zapotrzebowanie na Low Carb diecie wstawiam zrzut w posiłku 2 woda ponieważ nie wiem co tam dodać żeby było dobrze a pustego się zostawić nie dało

mam 21 Lat ważę 88kg i 179 wzrostu mój typ budowy to endo ćwiczę już jakieś 4-5 lat z przerwami nigdy nie miałem diety jedynie starałem utrzymywać zdrowe nawyki żywieniowe + codziennie pochłaniam 1,5 litra wody lub więcej to już mi weszło w nawyk . Do tej pory zawsze ważyłem 75-78 kg waga się utrzymywała ale odkąd poszedłem na studia zaniedbałem siłownię tryb życia stał się siedzącym za biurkiem przed komputerem (:studia informatyczne) chodziłem na siłownie ale opuszczałem dużo teraz chcę wrócić do tego co było kiedyś tzn 4x w tyg siłownia na siłownię dojeżdżam rowerem 10 min po siłowni 15-20 min na rowerze . Chcę wrócić do wagi 75-78 kg zainteresowałem się dietą low carb szukałem dużo w internecie ale trudno się czegoś o niej więcej dowiedzieć oprócz teorii .






Zmieniony przez - sebb12 w dniu 2015-04-07 15:35:14

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam