DIeta do oceny

Witam.
Cel: masa :)
Wzrost 189cm, waga około 100kg.
Od zawsze mam problemy z wagą, która zawsze leci w dół. Od pewnego czasu dbam o miskę i efekty jakieś tam są. Niestety zatrzymałem się na 100kg wagi.
Postanowiłem w końcu rozpisać swój dzień i wygląda to jak na zdjęciu poniżej.
Dodatkowo biore: witaminy, omega 3, kreatyna rano i po treningu.

Śniadania rodzinne i tu trudno coś mi będzie zmienić, ale chętnie wysłucham Waszych opinii :)
Może zamiast białka do śniadania 2 jakiś bulk?
Kolacja - białko zamiennie z twarogiem




Zmieniony przez - lolexander w dniu 2015-03-27 14:29:39

Moim zdaniem za mała kaloryczność jak na ten wzrost i wagę. Jeśli jest problem z wciskaniem większej ilości żarcia - dałbym mleko 3,2% i nieco zwiększył jego ilość. Na treningu przyciąłbym carbo, dorzucił BCAA. Posiłek potreningowy nr 2 (kolacja) dałbym trochę WW/ WW+T. Następnie obserwujesz ~2 tygodnie (waga, lustro) i opcjonalnie dodajesz.

pzdr

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Chyba trochę lepiej to już wygląda.
Gainer zamiast białka w dzień od przyszłego tyg zacznę popijać, mleko 3,2, banany. Bcaa muszę zamówić.
Zapomniałem, przed treningiem biorę jeszcze beta-alanice, a do snu magnez. ale to nic nie zmienia :)
Dodałem orzechy włoskie do obiadu, jem na zmianę różne orzechy. Ryba co najmniej dwa razy w tygodniu (rano albo obiad 2).
Może tak zostać czy coś powinienem jeszcze zmienić?




Zmieniony przez - lolexander w dniu 2015-03-27 21:49:32

Próbuj i obserwuj, wprowadzaj drobne zmiany; nie wszystko naraz. Nie napalaj się na szybką masę - samego mięśnia przy naprawdę DOBRYCH wiatrach wleci max. kilkaset gram miesięcznie; reszta to niechciany, zbędny smalec - celowałbym więc w 1-1,5~ kg miesięcznie (należy uwzględnić dobowe wahania).
Gdyby szło zbyt szybko - w pierwszej kolejności zmniejsz udział carbo/gainera.

pzdr