Po wyliczeniach z kalkulatora IF (z forum) wyszło mi w dzien nietreningowy: 2276kalori, 234g białka, 167,5g węgli, 74,5g tłuszczy a w treningowy 2845kal, 234białka, 358g węgli, 53g tłuszczy.
Dodam że chcę utrzymac wagę 78kg przy wzroście 188kg, treningi na siłce 3/tyg (ogólnorozwojówka) +3/tyg aeroby +szkoła czyli siedzenie i męczenie umysłu oraz stracić "mase tłuszczową" a wyrobić mięśnie czyli wycinka ale bez przesady :)
Planuje również suplementacje:
Kreatyna Universal (1x5g w dzien nietreningowy i 2x5g w dzień treningowy) oraz białko firmy olimp naturalne (tyle ile bd potrzeba by uzupełnić wartości białka w diecie dziennie.)
Chciałbym się doradzić czy są to dobre wyliczenia ponieważ jeszcze dziś chciałbym ułożyć diete i poddać Wam do oceny. Czekam na szybką odp.
*Miało być w temacie "wyliczenia BMR do oceny :) pomyłeczka
Zmieniony przez - lukahn w dniu 2015-03-23 16:59:35