Dieta na mase do oceny,

witam, mam 80kg i chce zrobic beztluszczowa mase miesniowa, prosze o ocene diety i ewentualne poprawki, ps, platki sa kukurydziane bo owsianych nie lubie:) pieczywo jest normalne biale bo czarne odpada:) ale ja mam 16 lat i mi to chyba znacznej róznicy nie zrobi pozdro,
oto dieta:
Sniadanie:
Platki kukurydziane 150g + 300ml mleka 0.5% + banan = 164.2 wegle i 22 bialka
2. Bulka + 100g szybki z indyka= wegle: 58.5 , Bialko: 26.3
3. Makaron 150g + ser chudy 100g, Masło, Banan = Wegle: 143.2, Bialko: 46

4. Ryz 100g, piers kurczaka 150g, jablko 200g, = wegle: 104.2, bialko:46.5
5. tunczyk 150g, bulka 200g, = wegle:117, bialko: 54.6
6. Ryba mintaj 200g, - 36.6 bialka, 1.5 tluszczu,
Podsumowanie: wegle = 587.5
bialko = 232



W kupie siła !!!:)

witam, mam 80kg i chce zrobic beztluszczowa mase miesniowa, prosze o ocene diety i ewentualne poprawki, ps, platki sa kukurydziane bo owsianych nie lubie:) pieczywo jest normalne biale bo czarne odpada:) ale ja mam 16 lat i mi to chyba znacznej róznicy nie zrobi
JESTEŚ W NAJLEPSZYM WIEKU NA ĆWICZENIA, DOBRY TRENING PODPARTY ODPOWIEDNIO UŁOŻONA DIETĄ DAJE NAPRAWDE ZADOWALAJĄCE EFEKTY, A PATRZĄC NA PŁATKI OWSIANE I CZARNY CHLEB POMYŚL O SWOICH MIĘŚNIACH, ALE OCZYWIŚCIE JEŚLI NIE LUBISZ TO NIE, WYKOMBINUJ COŚ LEPSZEGO, ALE CZASEM SOBIE SPRÓBUJ TEGO CHLEBKA BO RAZ NA JAKIŚ CZAS JEST COOL

Sniadanie:
Platki kukurydziane 150g + 300ml mleka 0.5% + banan = 164.2 wegle i 22 bialka /NA RAZIE NIEŹLE
2. Bulka + 100g szybki z indyka= wegle: 58.5 , Bialko: 26.3 /NO NIE JEST ŻLE, SKORO NIE LUBISZ TEGO CHLEBA
3. Makaron 150g + ser chudy 100g, Masło, Banan = Wegle: 143.2, Bialko: 46/ 150gr JA BYM PRZYNAJMNIEJ TO POWIĘKSZYŁ,
4. Ryz 100g, piers kurczaka 150g, jablko 200g, = wegle: 104.2, bialko:46.5/ WIĘCEJ RYŻU
5. tunczyk 150g, bulka 200g, = wegle:117, bialko: 54.6 /SAMEGO TUŃCZYKA DAJ NA KOLACJE, BUŁKE WYWAL
6. Ryba mintaj 200g, - 36.6 bialka, 1.5 tluszczu,/ DAJ TO NA WCZEŚNIEJSZĄ PORE, MOŻESZ DOŁOŻYĆ TROCHE RYŻU
Podsumowanie: wegle = 587.5
bialko = 232

MOŻESZ JESZCZE DOPISAĆ KIEDY KŁADIESZ SIE SPAĆ I O KTÓREJ TO WSZYSTKO JADASZ, BYŁOBY ŁATWIEJ ROZŁOŻYĆ WĘGLE

NEMEZIS

No jak na jeden dzien to calkiem niezle ale co bedziesz jadl pojutrze? Nie mozna codziennie jesc tego samego :D Jesli nie lapie tluszczyku to mleko moze byc 3,2% Tez nie zaszkodzi :D Brakuje mi tma troche warzyw straczkowych (groch, fasola, bób) ale to nei jest koniecznosc. Warto tez czasami jakiegos jogurcika zjesc. Bulka moze byc z miodem niekiedy. Jakiegos owoca tez nie zaszkodzi. Nie tylko banany sa na tym swiecie :D A tak ogolnie to calkiem niezle wg. mnie.

hmm klade sie spac roznie, ale przewaznie ok 22-23. dlaczego nie moge jesc codziennie tego samego? przeciez nie bede ukladal codziennie nowej diety, a jest ogromna roznica czarny chleb czy zwykly ?? bo jak mala to niema sensu, a ryzu nie musze jesc wiecej chyba bo wegli i tak wyszlo wiecej niz trzeba, prosze o poprzestawinie posilkow i dobranie odpowiednich proporfji itd, odwdziecze sie, zrobcie z tej diety diete gotowa do zrealizowania, chce taka mase zeby nie przybrac duzo tluszczu a wiec za duzo wegli tez nie jest dobrze, mam 187cm i 80kg, jak chcecie moge wam na maila dac moja fotke i zobaczycie co mi trzeba, pozdro

W kupie siła !!!:)