Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
15
Witam. Mam pytanko.
ChciAlbym zrzucic troche tluszczu z brzucha.
Waze 82 kg.
Wzrost 180 cm
Tluszcz ok 30%
Wiek : 25lat.
Dwa razy w tygodniu trenuje MMA. 3 razy w tygodniu chodze na silke. Robie samo cardio.
Wyliczylem w jednym kalkulatorzeze aby schudnac potrzebuje 1900kcal/dzien
Innym kalkulatorze wyszlo mi 2500kcal/dzien aby schudnac.
Wie ktos moze jak do dobrze policzyc? Teraz san juz nie wiem i nie mam pojecia jak ulozyc diete aby zrzucic te kawalek sadelka.
Szacuny
91
Napisanych postów
4195
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
79357
oblicz srednią jaka Ci wychodzi z kilku kalkulatorów i sprobuj od tego co Ci wyjdzie zaczac.. poza tym tkanki tluszczowej nie da sie zgubic "tylko" z brzucha pzdr
Szacuny
3
Napisanych postów
320
Wiek
44 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
5191
zacznij w DT (dzień treningowy) od 3000 kcal i 2600 w DNT co 2 tygodnie schodź co 2 tygodnie, zależnie od potrzeb. Oczywiście rozpisanie diety na np. potreningu to podstawa. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html Co do diety to możesz podejrzeć u mnie (klikniecie na awatara) , nie jest to ideał, ale jeszcze nie mam bardzo niskiej podaży kalorii, wiec co nieco mogę sobie pozwolić. Wcześniejsze dni masz rozbite na posiłki. W DT 3200 i DNT 2900, wzrost 180, waga teraz 79,5 (-1,5 kg po dwóch tygodniach).
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
15
Czytalem gdzies na jakism forum ze aby zrzucic tluszcz nalezy od dziennego zapotrzebowania kalorii odliczyc 20% . Czy to prawda?? Z srednia z kalkulatorow wyszla mi 2500kcal ba dzien po odiczeniu 20% wychodzi 2000kcal na dzien.. Ma to jakis sens?
Szacuny
91
Napisanych postów
4195
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
79357
ale po co tak, jak mozesz zacząć od mniejszy liczb.. np. od 2500 na poczatek odjąć załóżmy 200kcal i obserwować jak bedzie schodzila waga/tluszcz przy takiej odcince kalorii..