Trening siły bez przyrostu masy - metoda ćwiczenia

Cześć. Chciałbym się dowiedzieć, jakie ćwiczenia należy wykonywać by zyskać siłę, ale bez zbędnego przyrostu masy. Trenuję wspinaczkę sportową i ani rzeźba, ani masa mnie nie interesują, szczególnie ta ostatnia jest niepożądanym efektem treningu.

Od dawna wiedziałem, że siłę robi się wykonując małą ilość powtórzeń z obciążeniem rzędu 90-100% swoich maksymalnych możliwości i robiąc długie, kilkuminutowe odpoczynki między seriami.

Ostatnio dowiedziałem się, że lepsze efekty (i mniejszy przyrost masy) daje metoda ćwiczenia z mniejszym obciążeniem, krótszymi przerwami i seriami składającymi się nie z kilku, a dwudziestu-trzydziestu powtórzeń.

Czy ktoś może mi wyjaśnić, jak to naprawdę jest?

Z góry dzięki!

Ogólnie mała ilość powtórzeń z dużym ciężarem i długimi przerwami wpłynie na silę maksymalną a duża ilość powtórzeń z krótszymi przerwami na wytrzymałość. Tylko do wspinania włókna szybko kurczliwe dość szybko mogą Cię zdyskwalifikować bo ręce Ci spuchną zanim skończysz ściankę więc w tym przypadku lepiej wykonywać większą ilość powtórzeń skupiając się bardziej na wytrzymałości mięśnia wzmacniając go przy okazji. Główne ćwiczenie to podciąganie na drążku nachwytem.


Zmieniony przez - Virtus w dniu 2015-03-22 16:48:34