Low carb - redukcja, proszę o ocenę i wskazówki

Witam,

Proszę o sprawdzenie i ocenę diety Low carb,( trochę poczytałam i coś takiego udało mi się stworzyć)

Szczególnie czy BTW jest dobre?
Czy węglowodany są na odpowiednim poziomie , ponieważ wiem że powinny być ograniczone na rzecz tłuszczy
I ocena jadłospisów na DT i DNT

Informacje o mnie :
Kobieta, 27 lat, 170 cm wzrostu, waga 68 kg.
Aeroby - bieganie 3 razy w tygodniu (czasem 4 razy) po około 1 h.
Później zamierzam zamienić aeroby na HIIT jak trochę przyzwyczaję organizm po dłuższej przerwie

Obliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne z tych dwóch stron : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html, http://nutritiondata.self.com/ 
Wyszło mi zapotrzebowanie 2 315 kcal

Dieta Low Carb
W DT – 2 000 kcal

Rozkład BTW
Białko 2g – 68kg x 2g = 136g x 4kcal = 544 kcal
Węglowodany 1,8g x 68 = 122g x 4 kcal = 488 kcal
Tłuszcze reszta zapotrzebowania 2000 – 544 – 488 = 968 kcal/9 = 107g

B= 27%, W = 24,5%, T= 48%

a DNT – 1 800 kcal – obcinam węgle reszta zostaje na takim samym poziomie

W DT węgle rano i po treningu a w DNT tylko na śniadanie


Starałam się utrzymać stosunek kwasów tłuszczowych 1:1:1 , czasem mam lekką przewagę jednonienasyconych w postaci oliwy ale chyba tak może być. W DNT nie mam ryby więc dałam olej lniany w celu uzupełnienia omega-3.

nie jestem do końca pewna czy stosunek kwasów omega 3 do omega 6 jest dobry, jeśli powinien być przynajmniej 1:4 to wydaje mi się że jest chyba dobrze

Proszę o ocenę planów, co powinnam zmienić? Jakieś wskazówki ? pierwszy raz chce wprowadzić u siebie dietę low carb

Z góry dziękuję

Wygląda to okej. jednak węgle sugerowałbym codziennie lokować raczej w późniejszych porach.

Dziękuję za odpowuiedź
czyli rozumiem że węgle w DT na śniadanie wyrzucić i dać przed i po treningiem czy tylko po treningu?

a co z DNT? tutaj nie miałam pomysłu gdzie ulokować węglowodany więc dałam je na śniadanie a powinnam np na obiad?

Daj tylko po.
Tak mogą być w posiłku o 17.

dzięki :)

mam tylko jeszcze ostatnie pytanie
jak przez te pierwsze dni low carb będę chciała utrzymać węgle
na poziomie mniej więcej 30 g . To powinnam w to miejsce zwiększyć białko czy tłuszcze , żeby kalorie były na ustalonym poziomie

Koniu mógłbyś jeszcze podpowiedzieć coś , na temat mojego ostatniego pytania :)