Redukcja ciąg dalszy problem (ankieta + zrzut jest)

Witam. po 2 miesiecznej przerwie z siłownia postanowiłem kontynuowac swoja przygode z redukcja (tutaj mam opisane dokladniej https://www.sfd.pl/problem_z_redukcja-t1064365.html)

sprawa wygląda tak, leci juz 3 tydzien redukcji a mi nie spadł nawet kilogram, co przy moim dosc sporym BFie jest dosc niepokojące. Spodziewałem sie natychmiastowego spadku okolo hcociaz 3 kg (woda) ale nic takiego sie nie stało, a przyznam ze w ciagu tych 2 miesiecy zostalem bardzo magicznie zalany :P (co nie wiem jak sie stalo ponieważ zaraz po wypadku, który skutkował przerwa z siłką zlazłem na 2,200 kcal - totalny brak ruchu). Tak czy siak cisne ale nie widze efektów, czy moja dieta jest bardzo zła?

ANKIETA:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 93
Wzrost : 188
Obwód klatki : 115
Obwód ramienia : 36/37
Obwód talii : na czczo 100 wiecozrme 102 (wczesniej mialem 97)
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : siedzaca (student)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x silka split + 3x interwały na biezni (nie robie po nogach)
Odżywianie : dieta
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : rózne spalacze, kreatyna (w ktorkim okresie robienia masy po 1 rocznej redukcji) bcaa białka itd normalka :P
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : taaak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

WG zrzutu tak wyglada dieta w dni nie treningowe, w treningowe daje 70g ryzu zamiast 50 w obu posilkach, w posilkach okolo treningowych (3 i 4), nie dodałem warzyw (jakies ogorki czy pomidory)

trening wyglada tak
dzien 1
klata 4 cwiczenia po 4 serie ~8-12 powtorzen
biceps 3 cwiczenia po 4 serie 12+ powtorzen
interwaly na biezni (robie okolo 12 minut obecnie - wystarcyz zeby lalo sie ze mnei jak spod prysznica)

dzien 2
nogi
przysiady 4 serie ~12 powtorzen
wykroki 4 serie
dwojki i czwroki na maszynach po 4 serie
lydki 2 cwiczenia po 3-4 serie
brzuch 3 cwiczenia po 4 serie

dizen przerwy

dzien 3
barki 3-4 cwiczenia po 4 serie 12+ powtorzen
tricepsy 3 cwiczenia po 4 serie
interwał na biezni

dzien 4
plecy
martwy 4 serie
sciaganie drazka, wioslowanie, prostowniki na rzymskiej 4 serie
szrugsy 4 serie
powtorka bickow xD
interwały

dodam też że moje wyniki siłowe wczesniej nie były jakiś górnych lotów, podczas tego roku na siłce (ciagle redukcja + 2 miesiace masowania az do złamania) doszedłem do 95 kg na klate, 120 na przysiad oraz okolo 160 na mc. Jednak spadki po tych 2 miesiacach sa niesamowite, nie sadze zebym nawet podniosł 80 kg na klate (ciezko mi idize nawet robienie 60 w zwyklych seriach co wczesniej nei było problemem). Macie jakies rady? no i ta waga? co powinienem zmienic? obciac kalorie? moze dodac cardio? w poprzednim okresie redukcji robiłem bardzo podobnie jak teraz (sporatyczne cardio po treningu okolo 15 min, zrzucilem w ten sposob ponad 20 kg, jadłem około 2,300 kcal)

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Podejrzewam, że poziom zalania jest całkiem ciekawy wiec zrobiłbym to tak:

Weglowodany ulokowałbym w posiłku porannym oraz potreningowo, reszta posiłki białkowo-tłuszczowe+warzywa.
Próbowałeś zamiast interwałów truchtu?
Na mnie lepiej działają dłuższe aczkolwiek mniej intensywne sesje.

Zmieniony przez - tomik2 w dniu 2015-03-14 00:34:17

to taki omlet bez platkow calkiem i kurczak przed treningiem tak o bez niczego?:D mysle ze mialbym wrazenie ze ide na trening głodny a to chyba nie jest najlepszy pomysł :d chyba ze walnałbym duzo warzyw na zapchanie, W kazdym razie nie powinno się miec troche energi z wegli przed treningiem? truchtu nie probowalem, ile powinine trwac zakladajac ze interwały robie systemem minuta marszu i minuta szybkiego biegu. Po interwałach jestem maxymalnie zmeczony i wypocony jak swinia i mam wrazenie tego ze faktycznie cos zrobiłem :D

Cześć chciałem odswieżyć swój temat i przy okazji zadać pare pytań odnośnie diety i treningu oraz mojego "małego" problemu

moze najpierw uaktualnie tabelke

ANKIETA:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 89,3
Wzrost : 188
Obwód klatki : 113
Obwód ramienia : 36/37
Obwód talii : na czczo różnie generalnie 93- czasem do 95
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19%?

aktualnie żarcie wygląda tak na obrazku. Problem taki ze w sumie do wagi ~88-90 doszedłem już 6 tygodni temu chciałem teraz obciąć około 200 kcal głownie z węgli, co o tym sadzicie? dodam też ze od ponad miesiąca robie FBW zamiast treningu z pierwszego postu. Wygląda on tak:

dizen a
klata
pompki na poreczach 3s
hantle skos gora 3s
plecy
martwy 3s
wioslo 3s
nogi
wykroki 3s
czworkii na maszynie 3s
barki
zolnierskie 3s
wznosy na boki 3s
bicek
młotki 3s
uginanie hantel 3s

dzien b

klata
plaska 3s
rozpietki 3s
plecy
podciaganie 3s
prostowniki na lawce rzymskiej 3s
nogi
siady 3s
dwojki na maszynie 3s
barki
gryf lamany do brody 3s
wznosy bokiem 3s
tricek
wyiskanie francuskie 3s
prostowanie ramion na wyciagu w dol(tak to sie nazywa?) tez 3s

trening robie na przemian co drugi dzien czyli 3 - max 4 razy w tygodniu. Raczej 3 razy wychodzi + jakis dzien na kardio (rower 30-40 km)

co sądzicie o takim treningu? cały ten FBW zajmuje mi około 1,5-2h, cięzko mi dodać do tego jeszcze sesje kardio bo po 1 juz jestem kompletnei padniety a po 2 musze isc do pracy, która mam w z dupy godzinach. Pomyślałem ostantio aby w dni nie treningowe robic sobie w domu tabate rano na czczo. Dodam, że generalnie jeśli chodzi o siłe to mimo, że redukcja to idzie do przodu na tym FBW jednak tak jak mowie waga i wymiary staneły w miejscu już spory czas temu

I ostatnie pytanie dot stricte mojego brzuchu bo się zastanawiam czy to sam fat czy fat + dużo luźnej skóry
zamieszczam niżej jakies fotki z napinka i luzem + z naciagnieciem skóry
dodam, że przy nachylyniu cycki i brzuch tak śmiesnzie wisza luźno ze moge przlewać je sobie miedyz palcami xD
Jeśli uważacie, że to skóra to jakie rady? chbya nie jest aż tak źle żeby uciekać się do zabiegów chirurgicnzych, z kolei kremami probowałem i g**** pomaga i nie mam do tego cierpliwości. Polecacie może jakieś ciekawe masaże?






















Zmieniony przez - wielkilol w dniu 2015-06-30 16:03:41



Zmieniony przez - wielkilol w dniu 2015-06-30 16:10:20

zapomniałem jeszcze dodać że od paru dni biore spalacz T5 od zion labs 1 tabs dziennie na czczo

Zmieniony przez - wielkilol w dniu 2015-06-30 16:11:20