Plan treningowy :
Pon Klatka
1 Klatka- wyciskanie leząc
80kg x 10
90kg x 8
100 x 6
110 x 4
120 x 2
2 ławka z głową w gorę hantlami
26kg x 10
28kg x 8
30kg x 6
32kg x 4
3 Ćwiczenie robię zamienię albo ławka z głową w dól albo
pompki na poręczach cieżar podobny to tego co pisałem
4 Ćwiczenie to albo super seria rozpietki z przenoszeniem hantli za głowę albo brama
Na taki trening schodzi mi około 45 min i potem Cardio 30-45 min rower itp w tętnie nie więcej jak 130 uderzeń
2 WTOREK Nogi
Siady ze sztanga na barkach kończę ciężarem 110 kg
Wykroki ze sztangielkami
I jeszcze 2 ćwiczenia na maszynach jedno 4 głowy i jedno na 2 głowy mięsień
+ dwa ćwiczenia na łydki
+cardio 45 min
Środa Wolne ( z racji tego te dwa dni za bardzo ciężkie daje czas na regeneracje )
Czwartek Plecy + Barki
Martwy Ciąg kończę 120 kg
Wiosłowanie w opadzie sztanga
Podciąganie
Ściąganie linek szeroko do klatki
Ściąganie linek wąsko do brzucha siedząc
Barki 3x4 serie po jednym na każdy akon
+cardio 45 min
Piątek
Biceps triceps
Tutaj robię łączone ćwiczenia robię biceps zaraz po tym triceps
uginanie przedramion stojąc + wyciskanie francuskie 3x 10
Modlitewnik + podnoszenie hantki (młotki) 3 x 10
tzw 7 + wyciskanie hantla siedząc na triceps 3 x 10
jak nie czuje za dobrze treningu to dokładam coś jeszcze jak czuje ze dość to na tym kończę
+Cardio 45 min
Sobota wolne
Niedziela Trening z Pon
Zmieniony przez - debo321 w dniu 2015-03-12 08:59:00
Zmieniony przez - debo321 w dniu 2015-03-12 09:03:22
Zmieniony przez - debo321 w dniu 2015-03-12 09:04:42
Zmieniony przez - debo321 w dniu 2015-03-12 09:07:11