shogun123
Witam
Zacząłem swoją przygodę z siłownią w tym roku , jest to pierwszy okres mój w życiu gdy uczęszczam na siłowanie tak to nigdy nie ćwiczyłem po za graniem w piłkę nożna w wieku 14-17 lat.
Wiek 21
Waga 74kg z rana.
Wzrost 178
Typ : typowy ektomorfik skinny fat
Cel do osiągnięcia Masa
Staż : 5 tygodni
Plan treningowy FBW :
A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w siadzie 3s
Triceps: pompki odwrotne z obciążeniem 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s
B
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Nogi: Wykroki 2s / przysiad przedni 2s
Klatka: Wyciskanie Sztangielek skos 3s
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s
Triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwycie 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
Powtórzenie jakie stosuje to do 3 serii ( 10-8-6) a do 2serii (10 -8 ) z progresją ciężaru
Po miesiącu treningu przyrost wagi jest , w bicku 1 cm podskoczył.
Moim problemem jest to jestem skinny fat i podczas robienie masy brzuch jest duży przez to moja wada zapadniętej klatki piersiowej jest bardziej widoczna.
Trening brzucha wykonuję 2x w tyg. w dni nietreningowe.Link do treningu brzuch jaki mam obacnie.
Moje pytania to :
1.Czy dobrym rozwiązaniem na poprawę brzucha będzie np. 15 min cardio po trernigu?
2.Pozostać przy tym planie czy raczej skupić się na danych partiach?
3.Czy dobrym rozwiązaniem było by zastosowanie suplementacji Whey 100 + CM3 w obecnej sytuacji czy raczej jeszcze ćwiczyć na sucho?
Zacząłem swoją przygodę z siłownią w tym roku , jest to pierwszy okres mój w życiu gdy uczęszczam na siłowanie tak to nigdy nie ćwiczyłem po za graniem w piłkę nożna w wieku 14-17 lat.
Wiek 21
Waga 74kg z rana.
Wzrost 178
Typ : typowy ektomorfik skinny fat
Cel do osiągnięcia Masa
Staż : 5 tygodni
Plan treningowy FBW :
A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w siadzie 3s
Triceps: pompki odwrotne z obciążeniem 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s
B
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Nogi: Wykroki 2s / przysiad przedni 2s
Klatka: Wyciskanie Sztangielek skos 3s
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s
Triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwycie 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
Powtórzenie jakie stosuje to do 3 serii ( 10-8-6) a do 2serii (10 -8 ) z progresją ciężaru
Po miesiącu treningu przyrost wagi jest , w bicku 1 cm podskoczył.
Moim problemem jest to jestem skinny fat i podczas robienie masy brzuch jest duży przez to moja wada zapadniętej klatki piersiowej jest bardziej widoczna.
Trening brzucha wykonuję 2x w tyg. w dni nietreningowe.Link do treningu brzuch jaki mam obacnie.
Moje pytania to :
1.Czy dobrym rozwiązaniem na poprawę brzucha będzie np. 15 min cardio po trernigu?
2.Pozostać przy tym planie czy raczej skupić się na danych partiach?
3.Czy dobrym rozwiązaniem było by zastosowanie suplementacji Whey 100 + CM3 w obecnej sytuacji czy raczej jeszcze ćwiczyć na sucho?
Krzysztof Piekarz
dideek
Ekspert-SFD
