1. Klatka +biceps
-skośna ławka
-ławka prosta
-rozpiętki na ławce
-wyciskanie sztangi na ławce głową w dół
-uginanie ramion ze sztangą stojąc
-Modlitewnik
-Młotki
2.Nogi +barki
-wyprosty nóg (maszyna)
-suwnica smitha nogi
-uginanie nóg leżac (maszyna)
-spięcia łydek ze sztangą
-martwy ciąg na prostych nogach
-wzniosy bokiem
- unoszenie hantli wzdłuż tułowia
-wyciskanie hantli nad głowę siedząć
-butterfly odwrotny
3.Tric + plecy
-sznurki na bramie
-zginanie wyciągu
-ławka prosta wąsko
-unoszenie hantli w oparciu o ławke
-wyciąg do klatki
-wiosłowanie sztanga
Zmieniony przez - luk377 w dniu 2015-03-08 19:41:54