Plan do oceny

Witam czy ten plan bedzie dobry na 2 miesiące potem zminie na inny za nastepne 2 miesiace znowu na inny itd.

Wtorek
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Czwartek
Nogi: Przysiad wykroczny 3s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

Sobota
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Nogi :Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Klatka: Rozpiętki 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: prostowanie ramion ze sztangą za głową 2s
Biceps :Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
ZAKRES POWTÓRZEŃ 12-8



Zmieniony przez - MagnumV44 w dniu 2015-03-06 07:53:58

Wypełnij ankietę działu.

Plan nie wygląda źle, aczkolwiek zastanawia mnie to czy 3 zestawy będą Ci potrzebne. Dodaj o sobie podstawowe informację.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.