hardwel
Witam, ćwicze od 2 lat, ostatnio odczuwam potrzebe zrobienia redukcji, brzuch mam dość zalany przez co czuje sie nie komfortowo.
Troszkę info o mnie:
Wzrost 184
waga 87kg
wiek 20lat
bf nie wiem 15-19%, wszystko ok tylko brzuch i okolice zalane
Od pon wchodze w Low carb tylko nie wiem co moge poprawic a cos musze na pewno bo pierwszy raz z niej bd korzystal, moja rozpiska z diety jest nastepujaca:
Przez pierwszy tydz czytałem zeby obniżyc poziom wegli na 40g przez dzien, tak wiec zrobiłem:
Sniadanie: jajecznica z 3 jajek, garść słonecznika
W szkole: w sumie co przerwe jadłem po 2 kawałki twarogu przez cały czas zjadłem z 180g, garść słonecznika, jabłko oraz dawke odzywki białkowej
Po powrocie do domu 200g fileta z kurczaka, całego brokuła, łyzka oliwy
po jakiś 2h 150g kurczaka marchew lub pomidor z ogórkiem i sałata jakies 400g
przed snem sałatka z mozzarella i warzywami
Suma B 206
W 52
T 155
Kcal 2500
Jednak dałem aktywność 3-5x w tyg:
Aby utrzymać wagę:3562 kcal
15% białka: 534 kcal = 134 g
55% węglowodanów: 1959 kcal = 490 g
30% tłuszczu: 1069 kcal = 119 g
Wiadomo celem jest spalenie tłuszczu.myslałem zeby wszystko trwało max 2 msc. Treningi wznawiam od sob, miałem chwile regeneracji, mam full sprzet + worek. Trenował bede ok 5x w tyg. 30min siłownia potem 30 min bieganie lub worek
Nie wiem można tak w pierwszym tyg zostawić a w drugim wegl zwiekszyć do 150g??
Cyztałem rówież ze 1 dzien tyg to dzien w którym mozna jesc wegl do woli - oczywiscie te zdrowe.
Prosze o wyrozumiałość bo nie jestem w temacie.
Zmieniony przez - hardwel w dniu 2015-03-04 19:49:10
Troszkę info o mnie:
Wzrost 184
waga 87kg
wiek 20lat
bf nie wiem 15-19%, wszystko ok tylko brzuch i okolice zalane
Od pon wchodze w Low carb tylko nie wiem co moge poprawic a cos musze na pewno bo pierwszy raz z niej bd korzystal, moja rozpiska z diety jest nastepujaca:
Przez pierwszy tydz czytałem zeby obniżyc poziom wegli na 40g przez dzien, tak wiec zrobiłem:
Sniadanie: jajecznica z 3 jajek, garść słonecznika
W szkole: w sumie co przerwe jadłem po 2 kawałki twarogu przez cały czas zjadłem z 180g, garść słonecznika, jabłko oraz dawke odzywki białkowej
Po powrocie do domu 200g fileta z kurczaka, całego brokuła, łyzka oliwy
po jakiś 2h 150g kurczaka marchew lub pomidor z ogórkiem i sałata jakies 400g
przed snem sałatka z mozzarella i warzywami
Suma B 206
W 52
T 155
Kcal 2500
Jednak dałem aktywność 3-5x w tyg:
Aby utrzymać wagę:3562 kcal
15% białka: 534 kcal = 134 g
55% węglowodanów: 1959 kcal = 490 g
30% tłuszczu: 1069 kcal = 119 g
Wiadomo celem jest spalenie tłuszczu.myslałem zeby wszystko trwało max 2 msc. Treningi wznawiam od sob, miałem chwile regeneracji, mam full sprzet + worek. Trenował bede ok 5x w tyg. 30min siłownia potem 30 min bieganie lub worek
Nie wiem można tak w pierwszym tyg zostawić a w drugim wegl zwiekszyć do 150g??
Cyztałem rówież ze 1 dzien tyg to dzien w którym mozna jesc wegl do woli - oczywiscie te zdrowe.
Prosze o wyrozumiałość bo nie jestem w temacie.
Zmieniony przez - hardwel w dniu 2015-03-04 19:49:10
Krzysztof Piekarz
wojo zmc
