Z masy na redukcje

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:kosno92
PŁEĆ:M
WIEK:22
WZROST:178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:100
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:-
OBWÓD RAMIENIA:46
OBWÓD ŁYDKI:44
OBWÓD UDA:-
OBWÓD BIODER:-
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:ok 92
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:-
OBWÓD BARKÓW:-
OBWÓD NADGARSTKA:-
OBWÓD KOSTKI U NOGI:-

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [120 X 15]
MARTWY CIĄG: [200 X 4] - wynik jak jeszcze robiłem
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [120 X 6]
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [60x15]

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

REDUKCJA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :15

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Push pull 8tyg

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: tarń dwudzielna
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 4400
ILOSC BIALKA NA KGMC:1,7-2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:do 100g w dt w dnt tak żeby kcal wyszły
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: dobijałem kcal ;)

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:-
PODAZ KALORII NA START:-
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:-
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:-
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:-

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: beta alanina
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: kawa przed treningiem musi być :D

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)**************************

WAGA CIAŁA:100
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:20,01

Witam. Mam pytanie odnośnie diety i aerobów. Przechodzę z masy na redukcje jak do tej pory (na masie) miałem 4400 kcal teraz redukcja i jak to zrobić obciąć odrazu 300 a później co tydzień w zależności od wagi 50-100 czy od samego początku ciąć po 50-100?
I jak z aerobami nie dawać na początku w ogóle czy może 1 sesja 30 min po treningu a w pozostałe interwały? Interwały do tej pory robiłem 2x po treningu siłowym po 5 min? Redukcję chciałbym zacząć teraz a skończyć z końcem czerwca nie zależy mi na tym żeby się jakoś konkretnie wyciąć ale te 8-10bfa żeby było pod koniec. Dodam że na początku października waga była 84 i 12%bfa gdzieś teraz 100 ale bf prawie 20 :D

Z góry dzięki za odp

Ja bym zaczął od interwałów takich po kilkanaście minut. Ewentualnie aero w gorsze dni. jak się wkręcisz to po jakichś 10-14 dniach zacząłbym ucinać lekko kalorie. No i obserwował co i jak.

Ok rozumiem obcinać powli? Białko 2g na początek zostawić i z czasem podbijać? Tylko do jakiej ilości max jest sens?

2,0-3,0 - więcej bym nie dawał. A kalorie powoli. Po co ścinać jak może zacząć spadać waga na tym co masz teraz - wszystko zależy jak metabolizm podkręcisz. A z czasem można przycinać - ale to na podstawie obserwacji co się z Tobą dzieje. Nic od linijki i nic z góry nie zakładaj, że co określony okres ileś tam w dół.

Wiem właśnie ale te 4400 kcal to jem strasznie nieczysto i ciężko to wchodzi myślałem żeby obcinać pierw 200 a później po 100 co tydzień tak żeby do tych 4000 dojść to i jedzenie bym lepszej jakości jadł ;)

To spokojnie tak możesz zrobić.

Dzięki ;) Sog nie wchodzi :(