Do oceny plan

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21 lat

Waga : 61 kg

Wzrost : 172

Cel treningowy : Masa oraz Muscle Up do wakacji tego roku.

Staż treningowy na siłowni : miesiąc, poprawa w WL i podciaganiu

Uprawiane inne sporty : raz w tygodniu piłka nożna, albo inny sport gdzie leje się ostro ze mnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt 5 dni w tygodniu

Dieta : 5g węgli, 2 g. białka i 1 g. tłuszczu --> na masę ciała oczywiście. Bardzo rygorystyczna, z powodu choroby, raczej czysta, raz na jakis dzień ciasto drożdżowe.

Przeciwskazania medyczne : Choroba Crohna-Leśniowskiego,

Zażywane suplementy : Witaminy

Ostatnio przerabiany plan: Ogólnorozwojowy

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: lepiej nie pisać bo bardzo mało

Generalnie to wiem, że nie mam szans na jakąś super sylwętkę przez problemy z jelitami, ale trzeba walczyć, chociażby dla siebie.


Trening jaki sobie zapalnowałem z powodu problemow z lędźwiami i zaleceniami, żeby odciążyć ten odcinek pleców na jakiś czas-- eliminacja MC i Przysiadów.

Wykroki 3x10
Wypychanie na suwnicy 4x10
Wiosłowanie w leżeniu 3x10
Wyciskanie sztangi lężąć 3x5
Podciąganie nachwytem szer, 3xmax + 2x6 negatyw
Uginanie siedząc ze sztangą 3x8
Pompki na poręczach 3x max ( Na triceps)

WL jadę 3 serie rozgrzewkokowe, a potem 3x5 docelowe

jak chcesz odciążyć dolny odcinek grzbietu to Twój plan słaby wykroki suwnica mocno obciążają dół grzbietu. A jakie przeciwwskazania?

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Ortopeda powiedział, że mam słaby gorset mięśniowy i dlatego bolą mnie tak lędźwia. Dodał, że lepiej robić cwiczenia na siedząco lub lężąco, które odciążają kręgosłup. Tutaj na forum mi powiedziano, że wykroki i syzyfki to dobre ćwiczenia, więc sam już nie wiem...
To jakie ćwiczenia mogę tam wsadzić na nogi ?

Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-02-26 06:49:02

A nie zalecił przypadkiem wzmocnienia gorsetu mięśniowego? Bo unikanie takich ćwiczeń to omijanie problemu.

Wyciskanie na suwnicy odpuść, bo akurat to ćwiczenie mocno obciąża odcinek lędźwiowy.

Tak, wzmocnienie gorsetu mięśniowego. Dobra to co będzie najodpowiedniejszą opcja ?

Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-02-26 12:12:35