Trening do oceny

Witam, poprosiłbym o ocene mojego treningu biorąc pod uwage staż.
trenuje 3 razy w tygodniu, obecnie mam 1 zestaw ćwiczeń:
-przysiady 4x10
-wyciskanie na ławce poziomej 4x10
-martwy ciąg 4x10
-military press 4x10
-wyciskanie wąskim chwytem z łokciami w bok 4x10
-uginanie przedramion prostą sztangą 4x10
Czy 4x10 powtórzeń przy wszystkich cwiczeniach to dobre rozwiąznie? stosuje dochodzenie na cięzar, tzn co tydzien zwiększam cięzar o 2.5 kg
az do momentu gdy nie daje rady wykonac 4x10, wtedy zmnejszam cięzar i znów dochodze na maxy. czy dobrze to robie? a moze polecacie inny trening żeby przybrać na masie po jak widac w ankiecie, jestem patykiem

Calkiem nie najgorzej ten plan wyglada
A zeby nie byc patykiem to musialbys wprowadzic diete... Bez niej ciezko o efekty