vade
SIEMA!!
Tenuje na siłce jakieś 1,5 roku z głową wceśniej jakieś pseudo treningi. Miche trzymam interesuje się żywieniam w tej kwestii niemam sb nic do zarzucenia.:)
Problem z trenem bardziej. ostatnio robiłem FBW 10 tyg siła na plus(podane ciężary są z ostatniego okresu, nie są to rekordy siłowe)
z siła problemu niemiałem raczej nigdy ale opornie idzie łapanie masy.
Sylwetka obecnie jest w miarę ok bf ok 15% bic 36 :( ramiona są moją słabą stroną niestety udo 60 cm pas 83cm klatka na napince 110cm
Od przyszłego miesiące będę miał możliwość tranownie 4 x tyg. Dlatego postanowiłem zacząć splita 2 x tydzien partia.
Myśle że bedzie to dobra odskocznia,a do FBW wrócę od maja na redukcji.
Do rzeczy.
Natknąłem się w podwieszonych na ciekawą propozycję podziału partii a mianowicie KOŃCZYNY TUŁÓW. Nigdy tak nie trenowałem i chciałbym zacząć ćwiczyć takim schematem. Nie ukrywam że zależy mi obecnie na poruszeniu wreszcie swoich ramion które stoją w miejscu, żyły na łapach porządne ale wielkościowo sałbo--bic 36cm... więc chciałbym głównie je poprawić a przy fbw niestety lekkko zaniedbywane są, bo robione resztką mocy. Oczywiście dodatkowo fakt że będe miał czas na 4 dni jest głównie przemawaijacąy.
Bardzo prosze o spr porady sugestie
TUŁÓW I
WL PŁASKA 5X8
WIOSŁO 5X8
ARNOLDKI 4X8
ROZPIĘTKI 12-12-12
PODCIĄGANIE NACHWYT CC 3 X MAX
UNOSZENIE BOKIEM 12-12-12
KOŃCZYNY
PRZYSIAD 5X8
MC NA PROSTYCH 10-10-10
ŁYDKI 4 X 25
UGINANIE Z SUPINACJĄ 6-8-10-15 REGRESJA
WYC WĄSKO 6-8-10-15
MODLITEWNIK 15-15
WYCIĄG 15-15
TUŁÓW
WYC HANTLI SKOS + 5X8
PODCIĄGANIE PODCHWYT Z CIĘŻAREM 5X8
WYC HANTLI BARKI 4X8
BRAMA 15-15-15
PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA SIEDZĄC 12-12-12
FACE PULL 15-15-15
KOŃCZYNY
SUWNICA 5X8
UGINANIE SIEDZĄC 12-12-12
ŁYDKI 3 X 10 CIĘŻKO
MŁOTKI 6-8-10-15 REGRESJA
WYC FRANCUSKIE 6-8-10-15 REGRESJA
UGINANIE NACHWYT 15-15
WYPROSTY W OPADZIE 15-15
COŚ TAKIEGO. NA RAZIE BEZ MC KLASYKA, PLECY JESZCZE CZASEM DAJĄ ZNAĆ O SB, PRZED TRENEM PLECÓW 2,3 S WYPROSTÓW W OPADZIE. BRZUCH RAZEM Z TUŁOWIEM.
CWICZENIA CIĘŻKIE TJ. 5X8 Z PROGRESJĄ
I SERIA 60%CM
II-80%
III--90%
IV-100%
V 70%
W ĆWICZENIACH KOSMETYCZNYCH PROGRESJA LINIOWA CO TRENING
PROSZĘ O SPR I KOREKTY
TRENINGI CO 3-4 DNI
Tenuje na siłce jakieś 1,5 roku z głową wceśniej jakieś pseudo treningi. Miche trzymam interesuje się żywieniam w tej kwestii niemam sb nic do zarzucenia.:)
Problem z trenem bardziej. ostatnio robiłem FBW 10 tyg siła na plus(podane ciężary są z ostatniego okresu, nie są to rekordy siłowe)
z siła problemu niemiałem raczej nigdy ale opornie idzie łapanie masy.
Sylwetka obecnie jest w miarę ok bf ok 15% bic 36 :( ramiona są moją słabą stroną niestety udo 60 cm pas 83cm klatka na napince 110cm
Od przyszłego miesiące będę miał możliwość tranownie 4 x tyg. Dlatego postanowiłem zacząć splita 2 x tydzien partia.
Myśle że bedzie to dobra odskocznia,a do FBW wrócę od maja na redukcji.
Do rzeczy.
Natknąłem się w podwieszonych na ciekawą propozycję podziału partii a mianowicie KOŃCZYNY TUŁÓW. Nigdy tak nie trenowałem i chciałbym zacząć ćwiczyć takim schematem. Nie ukrywam że zależy mi obecnie na poruszeniu wreszcie swoich ramion które stoją w miejscu, żyły na łapach porządne ale wielkościowo sałbo--bic 36cm... więc chciałbym głównie je poprawić a przy fbw niestety lekkko zaniedbywane są, bo robione resztką mocy. Oczywiście dodatkowo fakt że będe miał czas na 4 dni jest głównie przemawaijacąy.
Bardzo prosze o spr porady sugestie
TUŁÓW I
WL PŁASKA 5X8
WIOSŁO 5X8
ARNOLDKI 4X8
ROZPIĘTKI 12-12-12
PODCIĄGANIE NACHWYT CC 3 X MAX
UNOSZENIE BOKIEM 12-12-12
KOŃCZYNY
PRZYSIAD 5X8
MC NA PROSTYCH 10-10-10
ŁYDKI 4 X 25
UGINANIE Z SUPINACJĄ 6-8-10-15 REGRESJA
WYC WĄSKO 6-8-10-15
MODLITEWNIK 15-15
WYCIĄG 15-15
TUŁÓW
WYC HANTLI SKOS + 5X8
PODCIĄGANIE PODCHWYT Z CIĘŻAREM 5X8
WYC HANTLI BARKI 4X8
BRAMA 15-15-15
PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA SIEDZĄC 12-12-12
FACE PULL 15-15-15
KOŃCZYNY
SUWNICA 5X8
UGINANIE SIEDZĄC 12-12-12
ŁYDKI 3 X 10 CIĘŻKO
MŁOTKI 6-8-10-15 REGRESJA
WYC FRANCUSKIE 6-8-10-15 REGRESJA
UGINANIE NACHWYT 15-15
WYPROSTY W OPADZIE 15-15
COŚ TAKIEGO. NA RAZIE BEZ MC KLASYKA, PLECY JESZCZE CZASEM DAJĄ ZNAĆ O SB, PRZED TRENEM PLECÓW 2,3 S WYPROSTÓW W OPADZIE. BRZUCH RAZEM Z TUŁOWIEM.
CWICZENIA CIĘŻKIE TJ. 5X8 Z PROGRESJĄ
I SERIA 60%CM
II-80%
III--90%
IV-100%
V 70%
W ĆWICZENIACH KOSMETYCZNYCH PROGRESJA LINIOWA CO TRENING
PROSZĘ O SPR I KOREKTY
TRENINGI CO 3-4 DNI
...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...
Krzysztof Piekarz
