Ocena planu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ocena , planu

Ilość wyświetleń tematu: 573

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

175

Cel treningowy

Chciałbym spalić tkankę tłuszczową i poprawić swoją siłę.

Staż treningowy na siłowni

1 miesiąc na siłowni i ok 2 miesiące treningu z obciążeniem własnego ciała (nie wiem dokładnie)

Uprawiane inne sporty

WF 3 razy w tygodniu: siatkówka, piłka nożna, lekkoatletyka,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Ławka regulowana, stojak 80-153 cm, 3 sztangi 2kg, 7,5kg, 12kg, 7 sztangielek, dużo obciążenia, drążek, mata do ćwiczeń,

Dieta

Brak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Boli mnie w plecach, ale to może dla tego że mało się ruszam, ale jak zrobię jakiś trening siłowy to mi przechodzi.

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

50kg może coś więcej na ławce poziomej 10 razy i na biceps gryfem 40kg 10 razy.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51563 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Witam, ćwiczyłem parę tygodni głównie z obciążeniem własnego ciała + sztangielki 5-10kg i teraz chciałbym zacząć ćwiczyć dalej w warunkach domowych, ale już z sztangą, ławka itd i chciałbym aby ktoś ocenił ten plan.

Ułożyłem sobie taki plan:

Przed treningiem 10 min biegania w miejscu, orbiteku.

Przysiad 5-8x
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 10x
Wyciskanie sztangi leżąc 5-8x
Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 5-8x
Podciąganie na drążku 5-8x
Przedramię ściskaczem 15x
Uginanie ramion ze sztangą 5-8x
Rowerek 20x

3 serie 4-5 razy w tygodniu.

Co do martwego ciągu to nie mam aktualnie miejsca w aby go wykonywać.

Co do diety to +3 posiłki w ciągu dnia, będę się starał nie jeść słodyczy i fast foodów.

Zmieniony przez - PatykZeStali w dniu 2015-02-18 11:04:11

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6504 Napisanych postów 62294 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777624

Samym drążkiem pleców nie rozbudujesz tam trzeba będzie coś dołożyć.

Przysiad możesz robić i masz miejsce a martwego nie możesz ?

Niestety ale taka dieta nie wystarczy to odżywianie musi być zdecydowanie lepsze

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51563 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Nie mam miejsca na podłodze aby robić MC, a sztanga która robiłbym przysiady mam na stojaku, co do pleców wiosłowanie może być? i chyba jak będzie wiosłowanie to unoszenie sztangielek na boki jest zbędne?.

...