Powrót po przerwie. Plan tr.

Mam zamiar po przerwie zimowej wrócić do treningów.
I próbuję ułożyć plan.
Mam zamiar ćwiczyć 4 razy w tygodniu.
Mam tutaj podstawowe 2 zestawy i moze doradzicie ktory będzie lepszy?
Nie wszystkie ćwiczenia dam radę u siebie wykonać więc po myślniku jest pytanie o inne ćwiczenie.
Trening na masę.
Mam 22 lata, 174cm wzrostu oraz 66kg wagi.

I.
- Podciąganie na drążku - jakie inne ćwiczenie?
- Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady - inne ćwiczenie?
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
- Skłony ze sztangą na karku
- Wyciskanie hantli (barki)
- Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków
- Wyciskanie wąsko
- Wspięcia na palce z hantlami
- Skłony na ławce skośnej

II

PONIEDZIAŁEK
Przysiad tylni - inne ćwiczenie?
Martwy ciąg
Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie sztangi sprzed głowy

ŚRODA
Wypychanie nóg na suwnicy lub Prostowanie nóg na maszynie
Rozpiętki lub Pompki na poręczach
Ściąganie drążka do klatki lub Podciąganie na drążku do klatki
Uginanie nóg na maszynie leżąc - inne ćwiczenie?
Unoszenie hantli na boki
Francuskie wyciskanie sztangi lub Ściąganie drążka z wyciągu
Uginanie ramienia z hantlem o kolano lub Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
Wspięcia na palce siedząc
Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia

PIĄTEK
Przysiad tylni - inne ćwiczenie?
Wyciskanie hantli leżąc
Wiosłowanie ze sztangą
Martwy ciąg na prostych nogach
Wyciskanie hantli siedząc
Francuskie wyciskanie stojąc lub Wyciskanie sztangi wąsko
Uginanie ramion ze sztangą lub Uginanie ramion z hantlami
Wspięcia na palce na maszynie smitha

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Zgubiłeś się w lesie.
Poczytaj tematy podwieszone, znajdziesz tam produktywne plany.

No to chociaż w jakiej kolejności ćwiczyć dane partię mięśni?
Nogi, Klatka, Plecy, Barki, Biceps, Triceps?

W Twoim przypadku wykonuj trening całego ciała przy jednej sesji treningowej.