Taki trening 3-4 razy w tygodniu, do tego codzienie A6W i 4 razy w tygodniu bieganie
Wspiecia na palce na jednej nodze 20 pow.
wykroki z hantlami 15 pow
Pompki klasyczne 12 pow
Wyciskanie hantli leżąc 10 pow
Podciaganie na drążku 8 pow (cieżko mi z tym strasznie, wrzystko inne pompki itd ida łatwo ale podciągniecia naprawde lewdo robie)
Uginanie przedramion z hantlami 12 pow
Pompki z wąskim rostawem rąk 10 pow
Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym.
Przez dwa tygodnie po 2 obwody tego treningu a z czasem bede dodawał.
Sorry za ten głupi temat ale jestem zielony totalnie,