AdriaN1392
Witam wszystkich, nazywam się Adrian mam 16 lat i jestem tu nowy, ważę 73KG mam 183cm wzrostu i zacząłem ćwiczyć w domu około 2 miesiące temu (różne ABS, pompki, różne rodzaje brzuszków) Od poniedziałku zacząłem chodzić na siłownie taka mała osiedlówka bardzo mili ludzie każdy wszystko mi wytłumaczył jak danej maszyny używać w poniedziałek zapoznałem się z maszynami a w środę robiłem nogi i barki, stwierdziłem, że muszę ułożyć sobie plan dodam jego zdjęcie i może od razu dokument do ewentualnej edycji. Jestem mezozoikiem jeżeli chodzi o moją budowę, nie jest jakoś mega łatwo mi przytyć ale nie jest też łatwo schudnąć, nie mam żadnej diety ani nie biorę żadnych suplementów. Nie mierzyłem się jeszcze, ale jestem bardzo zmotywowany do ćwiczeń i do dłuższego uczęszczania na siłownie, chciałbym osiągnąć sylwetkę taką jak na zdjęciu poniżej, moja wyjściowa jest podoba tylko mam szersze barki i trochę szersze biodra. Brzuch robię w każdy poniedziałek, środę i piątek tak samo jazda na rowerku na rozgrzewkę, więc
1. Macie dla mnie jakieś dobre rady na początek?
2. Co zmienić w moim planie?
3. Jakaś dieta mi się przyda, żeby schudnąć/przytyć?
4. Możecie coś polecić na bóle mięśni po treningu, nogi tak rozhulałem, że dziś nie mogę kroku zrobić :(
Link do mojego planu do edycji http://www.speedyshare.com/UZ7CK/cwiczenia-na-silownie.docx
Zmieniony przez - AdriaN1392 w dniu 2015-02-13 00:04:12
1. Macie dla mnie jakieś dobre rady na początek?
2. Co zmienić w moim planie?
3. Jakaś dieta mi się przyda, żeby schudnąć/przytyć?
4. Możecie coś polecić na bóle mięśni po treningu, nogi tak rozhulałem, że dziś nie mogę kroku zrobić :(
Link do mojego planu do edycji http://www.speedyshare.com/UZ7CK/cwiczenia-na-silownie.docx
Zmieniony przez - AdriaN1392 w dniu 2015-02-13 00:04:12
Krzysztof Piekarz
Asmed13
dudee
Ekspert-SFD
