Ocena jadłospisu dla dziewczyny na redukcji

Witam, chciałam poprosic o ocenę jałospisu dla 18latki, 64kg, 158cm. Zaznaczę, że zrzuciłam 35 kilo przez samo ucięcie kalorii, ale nie zwracałam uwagi na jakość jedzenia i ilości, a teraz mimo wkładanego wysiłku waga nie spada.
Różne źródla podaja inne zapotrzebowanie na bialko, wegle i tluszcze na redukcji dlatego już stracilam cierpliwosc.
Dodam, że ćwiczę 6 razy w tygodniu- 3 dni siłowe, 3cardio, zazwyczaj o 15

Sniadanie: 50g platkow orkiszowych
200ml mleka 0,5%
Garsc migdalow
Banan

2sniadanie: 1/2 duzego jablka
15g masla orzechowego Bez soli I cukru

Lunch: 170gram piersi z kurczaka (przed ugotowaniem)
Pomidory krojone z puszki 100g
Kilka pieczarek
Jajo gotowane
Kromka chleba żytniego ze słonecznikiem

Przekąska: 1/2 dużego jabłka, marchewka średnia

Kolacja: zielona sałata
Pomidor
2 łyżki kukurydzy konserwowej
Lyzka oliwy z oliwek
1/2 opakowania serka wiejskiego naturalnego

Całość około: 1400kalorii/ 172wegli/ 85bialka/ 45 tłuszczów

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam