ovio
Witam , ćwiczę od roku tym samym planem , tradycyjnym splitem klatka - biceps , plecy - triceps , barki - nogi , czas najwyższy wdrążyć coś nowego , co da nowy bodziec .
myślę o czymś takim , może być ? jak z seriami ? zawsze ćwiczyłem z większym ciężarem i mniejsza ilością powtórzeń , mogę zmodyfikować to ?
PUSH
1. Przysiad ze sztangą na barkach 4*8
2. Wycisk płaska(sztanga) 3*8
3. Wycisk skos(hantelki) 3*8
4. Wyciskanie stojąc hantle 4*8
5. Pompki tyłem/poręcze 5*8
6. uginanie przedramię 4*10
PULL
1. MC 4*8
2. Wiosłowanie 4*8
3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3*8
4. Podciąganie do brody 3*8
4 szrugsy 3*16
5. Uginanie przedramion ze sztangą 4*10
6. Wspięcia 3*20
PUSH
1. Wykroki 5*12
2.Przysiad 4x8
3. Dipsy 3xMax
4. Wyciskanie skos góra 3*12
5 Wyciskanie sztangi zza głowy 4*12
6. Wyciskanie francuskie w leżeniu 4*12
7. unoszenie nóg w lezeniu 3*X
PULL
1. MC 4*8
2. Podciąganie szeroki nachwyt 4*max z
jednym powtórzeniem zapasu
3. Wiosłowanie podchwytem 4*8
4. Podciąganie podchwyt 4*10
5. Wspięcia siedzac 3*20
6 scyzoryki 4*x
myślę o czymś takim , może być ? jak z seriami ? zawsze ćwiczyłem z większym ciężarem i mniejsza ilością powtórzeń , mogę zmodyfikować to ?
PUSH
1. Przysiad ze sztangą na barkach 4*8
2. Wycisk płaska(sztanga) 3*8
3. Wycisk skos(hantelki) 3*8
4. Wyciskanie stojąc hantle 4*8
5. Pompki tyłem/poręcze 5*8
6. uginanie przedramię 4*10
PULL
1. MC 4*8
2. Wiosłowanie 4*8
3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3*8
4. Podciąganie do brody 3*8
4 szrugsy 3*16
5. Uginanie przedramion ze sztangą 4*10
6. Wspięcia 3*20
PUSH
1. Wykroki 5*12
2.Przysiad 4x8
3. Dipsy 3xMax
4. Wyciskanie skos góra 3*12
5 Wyciskanie sztangi zza głowy 4*12
6. Wyciskanie francuskie w leżeniu 4*12
7. unoszenie nóg w lezeniu 3*X
PULL
1. MC 4*8
2. Podciąganie szeroki nachwyt 4*max z
jednym powtórzeniem zapasu
3. Wiosłowanie podchwytem 4*8
4. Podciąganie podchwyt 4*10
5. Wspięcia siedzac 3*20
6 scyzoryki 4*x
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
apokalipsa
