Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 6-12
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 4x 6-12
3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x 6-12p
Biceps:
1. Uginanie sztangi prostej 4x 6-12
2. Uginanie bicepsa chwytem młotkowym 3x 6-12
Triceps
1. Francuskie wyciskanie sztangi leząc 3x 6-12
2. Pompki odwrotne 3x 6-12p
3. Prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 4x 6-12
Barki
1. Wyciskanie sztangielek w górę 4x 6-12 p
2. Unoszenie sztangielek w górę bokiem 3x 6-12p
3. Podciąganie sztangi do brody 3x 6-12
Nogi
1. Przysiady ze sztangą 4x 6-12
2. Prostowanie nóg w siadzie 3x 6-12
3. Wykroki 2x 12 p
4. Uginanie nóg w leżeniu 3x 6-12
5. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 6-12
6. Wspięcia na palcach 4x 15p
Brzuch:
1. Brzuszki 3x15
2. Unoszenie nóg w zwisie 3x 6-12
3. Skłony w bok ze sztangielkami 2x15p
Plecy:
1. Podciąganie na drążku 4x max
2. Wiosłowanie sztangą 3x 6-12
3. Wznosy barków 3x6-12p
Zakładam trening 3 razy w tygodniu. Jak połączyć partie?
Co sądzicie o tym planie?
Zmieniony przez - pawelek9303 w dniu 2015-02-07 16:55:02