Plan treningowy na mase 3 dniowy

Witam moglibyście powiedzieć czy ten plan jest ok ? z góry dziękuję

Poniedzialek:

Klatka piersiowa:

- sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń
- sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń
- rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń
- pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz radę

Triceps:

- francuskie wyciskanie do czoła 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń
- prostowanie ramienia na wyciągu 3 serie po 12/10/10 powtórzeń
-francuskie wyciskanie sztangi 3 serie 12/10/10

Brzuch:

- skłony tułowia 5 serii - tyle powtórzeń ile dasz radę
-.Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce-3serie x10

Sroda:

Plecy:

- podciąganie na drążku 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz radę
- martwy ciąg 3 serie po 10/8/6 powtórzeń
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 10/8/6 powtórzeń
- ściąganie drążka wyciągu za kark 3 serie po 12/10/8 powtórzeń
- szrugsy 3 x 10

Biceps:

- uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń
- uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 serie po 12/10/8 powtórzeń

Przedramiona
- uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie po 25-40 powtórzeń

Piatek:

Uda:
- przysiady ze sztangą 3 serie po 10/8/6 powtórzeń
- wyprosty nóg na maszynie 3 serie po 12/10/8 powtórzeń
- wyciskanie na maszynie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń
- uginanie odwrotne leżąc na maszynie 4 serie po 12/10/8/8 powtórzeń

Łydki:
- wspięcia na palce 4 serie po 15-25 powtórzeń

Barki:
- wyciskanie zza karku 3 serie po 10/8/6 powtórzeń
- wzniosy boczne sztangielek 3 serie po 12/10/8 powtórzeń
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10/8/6 powtórzeń

Bez sensu jest zabieranie się za taki plan po 4 tygodniach na siłowni.

a polecisz mi jakiś lepszy ?

Masz X planów podwieszonych w tym dziale.

Artykul Pierwszy rok treningow w podwieszonych to artykul dla ciebie Tam znajdziesz pomoc na najblizszy rok