PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 18 lat
WZROST: 174 cm
WAGA: 72-75kg
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: +2lata
****PARAMETRY OBWODÓW*************************************
Nie mierze, za mały staż żeby mierzyć dokładne obwody.
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD BUŁGARSKI: 50kg x 8 (wykonuje głównie bułgarski pod słabszą noge bo mam dysproporcje mięśni nóg po operacji ok. 5 lat temu, ale już się prawie wyrównały)
MARTWY CIĄG: 90kg x 6 (przez słabe nogi)
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 60kg x 8
WIOSŁOWANIE: sztangielką 35kg x 8
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : Rozsądna Masa
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-12 tygodni
POPRZEDNIO ROBIŁEM : zwykły Split 4x w tygodniu- 12 tygodni,
wcześniej FBW 12 tygodni
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: NIE
PRZEBYTE KONTUZJE: 5lat temu operacja nogi,
ALERGIE: NIE
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: NIE
****SPRZĘT**********************************************
Domowa siłownia
ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI, Drążek, Modlitewnik, prasa do nóg
****DIETA*************************************************
Jest
Witam. Od przyszłego tygodnia chciałbym rozpocząć nowy plan po tygodniu regeneracji, z większym skupieniem nad barkami i mieśniami ramion.
Myślę nad splitem 2x partia, 4x w tygodniu (A,B,wolne,A,B,wolne,wolne)
Oto plan ułożony przeze mnie:
klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie skos w górę 3s ( mogę zamieniać kolejnością skos i plaska co trening czy raczej co kilka tygodni?)
wyciskanie płaska 3s
rozpiętki 2s
wyciskanie stojąc 3s
unoszenie sztangielek bokiem 3s
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s.
Wyciskanie francuskie/ pompki na poręczach na triceps 3s
B: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad bułgarski 5s
prostowanie na maszynie 2/3s
uginanie leząc 3s
MC na prostych nogach 3s
Podciąganie na drążku nachwytem 3s
wiosłowanie 3s
wiosłowanie podchwyt 2/3s // zostawić czy będzie za dużo?
uginanie przedramion ze sztangielkami supinacja/młotkowy 3s
Przedramię 2s
Brzuch będę robił albo między treningami lub wsadzę po klatce, barkach i tricepsie. Nie wiem gdzie dać szrugsy. A może na ten plan odpuścić kaptury?
Pozdrawiam.