1. Posilek godz. 7:00
*100g płatków owsianych
*300ml mleka 0,5%
*100g białego sera
*łyżka oliwy z oliwek
LUB
*JAJECZNICA -Z 3 JAJ
*300ml mleka 0,5%
*PŁATKI owsiane -100G
*RODZYNKI/orzechy
*lyzka oliwy z oliwek
2. Posilek godz 10:00 (Przed Treningiem)
*RYŻ BIAŁY -150G/ makaron
*PIERŚ Z KURCZAKA GOTOWANA -125G/ chude mieso
*Gotowane Warzywa
TRENING 12:00-13:30 Po treningu duzy banan
3. Posilek godz.14:00 (Po Treningu)
*RYŻ Z MLEKIEM -150G
*SAŁATKA Z TUŃCZYKA W PUSZCE -80G
LUB
*150g ryzu z miesem i gotowana marchewka
4.Posilek godz.17:00
*CHLEB RAZOWY -100G
*Szynka z indyka
*OWOC/surowka
5.Posilek godz. 20:00
*150 g ryzu + gotowane warzywa +1 jajko
LUB
*ZUPA + Warzywa/Owoc
6.Posilek 22:00
*125g twarogu chudego
*10g oliwy z oliwek
Czy waszym zdaniem dobrze to rozpisalem? Co byscie dodali lub zmienili? Przez pierwsze 3 miesiace chce cwiczyc na czysto bez niczego, potem chcialbym kupic jakas kreatyne lub jeszcze jakis dodatek. Co o tym sadzicie? :) Z gory dziekuje za pomoc