Proszę o pomoc w ułożeniu diety na masę mięśniową.

Witam. Mam 21 lat, waga 91kg, wzrost 184. moje zapotrzebowanie kcal wynosi 2830. Posiadam dietę, lecz nie wiem czy jest ona wystarczająco dobra, a przede wszystkim czy nie jest za dużo kcal bo nie chciałbym się zalać tłuszczem ;) do tego posiadam suplementy : magnum 8000, aakg, omega 3-6-9. Prosiłbym o ewentualne poprawki i urozmaicenie posiłków. Z góry bardzo dziękuję.

Oto dieta.:

I śniadanie 6.30

Płatki owsiane 120g
3 jajka gotowane
Orzechy włoskie 20g


II Śniadanie 9.00

Chleb żytni pełnoziarnisty 210g
Pierś z kurczaka 150g
Masło orzechowe 10g
Dynia, pestki 10g


Obiad 12.30

Makaron pełnoziarnisty lub orkiszowy 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Brokuły 50g
Brukselka 50g
Kalafior 50g
Oliwa z oliwek 10ml


Posiłek przed treningiem

Ryż brązowy 130g
Pierś z kurczaka/ tuńczyk 150g
Kapusta czerwona 50g
Kapusta pekińska 50g


TRENING 17.00 - 18.30

Posiłek po treningu 19.00

Ryż Brązowy 130g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g


Kolacja 22.30

Ser twarogowy chudy 150g
Oliwa z oliwek 15ml


3800 kcal

Białka ok. 205g (zwierzęce – 131g )
Tłuszcze ok. 95g (jednonienasycone – 36g)
Węglowodany ok.530g

otwórz sobie jakąś tabele kaloryczną.. dodaj wszystkie produkty które wymieniles, podsumuj i bedziesz wiedzial czy za duzo czy za mało kalorii dostarczasz..

Ogólnie chodziło mi o to, że moje zapotrzebowanie wynosi 2830 kcal a dieta posiada 3800, więc 970kcal +, i nie wiem czy to nie za dużo ponieważ nie chciałbym się zalać.

Pierwsze daj zrzut z potreningu i ułóż sobie jadłospis z dodatkiem 300-400 kcal , na początek .

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam