Czy w tym wypadku cardio ma sens

Wzrost 182cm
waga 95kg
trening FBW 3razy w tygodniu (od miesiaca)

Cześć wszystkim :)
Jako, że czas zacząć rzeźbić się przed wakacjami.
Próbuję ułożyć dietę.

Korzystając z forum obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne.
PPM 24x95 = 2280kal
x współczynnik 1,2 ; 2280*1,2 = 2736
Chcę zrobić redukcję więc odejmuję 300kcal = 2436
cel spadek 0,5 -1,0kg na tydzień

Białka 1,8 x95kg = 171 1g białka to 4kalorie więc 684 kalorie z białka
tłuszcze 1,0 95g 1g tłuszczu 9kalorii więc 855kalorii z tłuszczu

Liczę węglowodany zapotrzebowanie - kalorie z bialka - kalorie z tluszczu
wegle = 2436-684-855=897kcal z wegli
wegle / 4 czyli 225g węgli

I teraz moje pytanie chciałbym ćwiczyć trening cario 2razy w tygodniu po 1h szacunkowo
co daje szacunkowo w tygodniu 1200kcal spalonych.
Czyli kalorie te muszę dodać do zapotrzebowania (2436) co daje 3636 bardzo dużo kalorii
wtedy jeśli dobrze rozumiem bialka zostawiam 1,8 na kg tłuszcze 1,0 na kg jedynie dokładam sporo węgla?

Czy takie cardio ma w ogole sens? Poza tym ze moge wiecej zjeść czy warto? w sumie poprawia to tez kondycje.

Kolejne pytanie jakie macie sposoby na szukanie produktów do diety?
Znam zapotrzebowanie jak najłatwiej teraz przełożyć to na składniki odżywcze, co jeść?
Niestety jestem dość ograniczony finansowo. Muszą to być możliwie tanie produkty.

Zacznij od lektury postów podwieszonych, poczytaj po co coś jest i na co to jest, bo patrząc na Twoje pytania, to nie masz żadnego przygotowania pod kątem układania jadłospisu.

Tak zrobię :)
I zrozumiałem mój błąd 1200kcal z cardio powinienem podzielic na 7 :)
Wtedy zapotrzebowanie wyglada realnie.
Wrócę z przygotowanym jadłospisem :)