Redukcja - Carb Cycling

Witam :)
Proszę o ocenę + ewentualne poprawki do mojej diety. W zeszłym roku chciałem trochę nabrać masy mięśniowej więc ruszyłem od połowy stycznia. Wszystko szło ładnie pięknie, mięśnie stawały się większe, tłuszczu było mało i nagle BOOM! Problemy zdrowotne, parę razy skończyło się na pogotowiu i szpitalu. Przez ten okres (około 8 miesięcy) sporadycznie ćwiczyłem, a z biegania praktycznie zrezygnowałem (wcześniej biegałem maratony). Z 76 kg (stan na styczeń 2014) wskoczyłem na 93 (stan na dzisiaj). Już raz udało mi się zjechać ze 101 do 76, ale była to bardzo wykańczająca i niezdrowa dieta. Zdrowie już lepsze więc postanowiłem dłużej nie czekać i rozpocząć zdrową redukcję. Postawiłem na Carb Cycling. Żeby utrzymać wagę wyszło mi 3594 kcal (zakładając aeroby 5 razy w tygodniu + 3 razy siłownia).
Teraz do rzeczy - dieta będzie wyglądała tak:
DNI TRENINGOWE (poniedziałek, środa, piątek):

1 POSIŁEK 7:00
70 g płatków owsianych
2 jajka całe
2 białka jaj
(Omega 3 + Witaminy z Olimpa + B Complex)
Kcal 462, B:29/W:45/T:15

2 POSIŁEK 10:00
150 g piersi z kurczaka
80 g ryżu basmati
100 g kalafiora
(Omega 3)
Kcal: 476, B:39/W:64/T:5

3 POSIŁEK 13:00
150 g piersi z kurczaka
80 g ryżu basmati
100 g kalafiora
(Omega 3)
Kcal: 476, B:39/W:64/T:5

4 POSIŁEK 16:00
150 g piersi z kurczaka
50 g ryżu basmati
100 g kalafiora
(Omega 3)
Kcal: 373, B:37/W:41/T:5

TRENING
Przed siłowym: 5g L-Glutaminy (Trec), 5g BCAA (Olimp)
Po siłowym (przed aerobowym): 5g L-Glutaminy (Trec), 5g BCAA (Olimp), 5g Jabłczany Kreatyny (Trec)
Po aerobach 30g izolatu Trec Whey 100% Kcal:94, B:21/W:1/T:0

5 POSIŁEK 19:00 (30 minut po aerobach)
150 g piersi z kurczaka
100 g kalafiora
Kcal: 201, B:34/W:2/T:5

6 POSIŁEK 22:00
120 g tuńczyka w sosie własnym
100 g kalafiora
Kcal: 138, B:30/W:2/T:0

SUMA: 2224 Kcal, B:234/W:223/T:40

W dni nietreningowe posiłki będą zmniejszone o węgle czyli: 1 posiłek zamiast 70 to 50g płatków owsianych, 2,3 posiłek zamiast 80 to 50g ryżu, 4 posiłek zamiast 50 to 30g ryżu. Oczywiście wtorek i czwartek również aeroby.
Wtedy wygląda to następująco: Kcal: 1874, B:226/W:148/T:38

Wzrost: 180 cm
Waga: 93kg
Staż na siłowni: w sumie 3 lata
Wiek: 24
Wszelkie spalacze ODPADAJĄ!!!!

Co o tym myślicie? Wszelkie sugestie/rady mile widziane.

Zmieniony przez - tenk w dniu 2015-01-19 10:58:52

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety,

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam