Davidinho77
Nayzwam sie Dawid, mam 16 lat i chcialbym przytyc. Chodzi o to, ze jestem strasznie chudy i chcialbym przytyc. Mam 183 cm wzrostu oraz 66 kg. Co zrobic aby przytyc? Probowalem ulozyc sobie diete, troche tutaj poszperalem i cos tam wyszlo -> 1. Placki z 2 jajek, 4 bialek jaj, 30g rodzynek oraz 100g platków owsianych (44g bialka, 90g ww, 12g tluszczu)
2. Chleb razowy zytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g bialka, 77g ww, 28g tluszczu)
3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g bialka, 91g ww, 8g tluszczu)
4. Ryz 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g bialka, 79g ww, 3g tluszczu)
5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wolowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g bialka, 74g ww, 30g tluszczu)
Ogolnei na silownie moglbym chodzic juz dawno, ale po co? Skoro jestem tak chudy, nie znam sie kompletnie na silowni. Chcialbym przybrac wiedzy i sie wiecej nauczyc. Pomoglby ktos ulozyc ze mna diete, i to jak powinienem cwiczyc? Prosilbym o kontakt pw, GG: 33223220, lub po prostu pod postem. Wiem, ze juz wiele bylo tematow ale kompletnie nie wiem o co w nich chodzi, bede wdzieczny jezeli ktos pomoze :)
2. Chleb razowy zytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g bialka, 77g ww, 28g tluszczu)
3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g bialka, 91g ww, 8g tluszczu)
4. Ryz 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g bialka, 79g ww, 3g tluszczu)
5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wolowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g bialka, 74g ww, 30g tluszczu)
Ogolnei na silownie moglbym chodzic juz dawno, ale po co? Skoro jestem tak chudy, nie znam sie kompletnie na silowni. Chcialbym przybrac wiedzy i sie wiecej nauczyc. Pomoglby ktos ulozyc ze mna diete, i to jak powinienem cwiczyc? Prosilbym o kontakt pw, GG: 33223220, lub po prostu pod postem. Wiem, ze juz wiele bylo tematow ale kompletnie nie wiem o co w nich chodzi, bede wdzieczny jezeli ktos pomoze :)
Krzysztof Piekarz
Koniu151
Ekspert-SFD
