Co na kolacje, redukcja.

Witam,
Jestem w trakcje układania diety, lecz stanąłem ponieważ nie wiem co wrzucić na kolacje.
Sniadanie- to jajecznica/ omlet.
Przedtren- kura+kasza+brokuły+oliwa
Potren- odzywka białkowa+ Kura+kasza+brokuły+oliwa
Kolacja- ? Zawsze jadłem twarogi chude/półtłuste + oliwa+ warzywka, ew. serek wiejski + warzywka+oliwa.
Lecz dowiedziałem się że twarogi i serki wiejskie nie są zbyt dobry rozwiązaniem na redukcji.
Myslałem o jakis rybkach, ale nie zawsze bede miał czas je przyrządzić.
Ryby mrożone się nadają czy trzeba kupować tylko świeże?
Prosze o pomoc

Zjedz cokolwiek co będzie grało Ci z bilansem. Czy ryba czy jaja czy kura z ryżem nie będzie miało szczególnie wielkiego znaczenia.w