Wiek 26 lat, 179 cm wzrostu, 78 kg wagi ciała
Moim celem jest nabranie mięsa w celu poprawienia wyników treningu domowego. Drążek, przysiady (pistolety), pompki.
Dotychczasowy staż to cały ubiegły 2014 rok z ćwiczeniami z kettlebell i elementami kalisteniki. Dodatkowo biegam, pływam a w sezonie jeżdżę na rowerze.
Rok 2014 przeznaczyłem na motywację, dietę redukcyjną, pozbycie się tkanki tłuszczowej, odrdzewienie stawów i ogólnorozwojowe ćwiczenia.
Zdjęcie sylwetki z końca roku (przed świąteczną orgią jedzenia)
Do poniższego opisu na zapotrzebowanie kaloryczne posłużyłem się filmem
class="link" target="_blank">WyciskTV z youtube.
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2921kcal
Zapotrzebowanie na białko: 132,6g / 530,4kcal
Zapotrzebowanie na tłuszcze: 70,2g / 631,8kcal
Zapotrzebowanie na węglowodany: 1799kcal
Suplementy które posiadam to:
- SFD pure creatine 500g
- SFD pure beta alanine 250g
- SFD WPC protein plus V3 750g
- ActiveLab BCAA xtra 500g
W skład posiłku kurczak+ryż wchodzi:
gotowana pierś z kurczaka, ryż brązowy, brokuły mrożone, papryka czerwona
Chcę się jak najlepiej przygotować do ćwiczeń, a jak wiadomo wszystko zaczyna się w kuchni. Ćwiczenia dalej będą ogólnorozwojowe z naciskiem na progres na którym bardzo mi zależy, w szczególności na drążku.
Aktywność fizyczna:
- trening domowy 3 x w tygodniu, każdy po 1 godzinie (z rozgrzewką i stretchingiem)
- basen 2 x w tygodniu, każdy po 40 minut pływania lub 1,75 km
- bieganie 3 x w tygodniu, każdy po 7-10 km
Bardzo proszę o opinie na temat mojej diety.