Trening ogólnorozwojowy, trening domatora

Witam wszystkich użytkowników ;)
Chciałbym uzyskać kilka porad, potrzebnych informacji, odnośnie samych ćwiczeń, jak je wykonywać, z jaką intensywnością itp. A więc , zacznę od początku. Mam 19 lat, 188 cm wzrostu, 80 kg wagi. Przy takim wzroscie i masie, nie wygladam na przeraziliwie chudego, lecz po prostu na chuda osobe. Nie mam żadnego doswiadczenia na siłowni. Gram rowniez w siatkówke, lecz tylko amatorsko. Sam, od około 3 tygodni, zaplanowałem w końcu zrobić coś ze swoim ciałem. Zacząłem od zwyklcyh pompek, ze zmiennym rozstawem dłoni, spięć brzucha. Cwiczę tak, 4 razy w tygodniu, po godzine dziennie, czyli co po prostu co drugi dzien. Mam bardzo duzo wolnego czasu do dyspozycji, ale nie wiem czy dostatecznie dobrze zabralem sie za wykonywanie tych cwiczen Przejrzalem bardzo wiele "internetu", i na kazdym forum, kazdy mowi zupelnie co innego. Niekiedy opinie sie zgadzaja, to prawda, lecz nigdy nie moge byc pewny co do czego. Dlatego zwracam sie z prośbą do Was, drodzy użytkownicy forum SFD, o jakąkolwiek pomoc, w porządnym wystartowaniu z "ćwiczeniami". Do dyspozycji, mam niewiele sprzetu. Jedyne co to hantle 2 x 20 kg, ławeczke, no i drazek ;) Oczywiscie cwiczenia z wlasnym cialem. Jak juz wczesniej wspomialem, mam do dyspozycji duzo czasu wolnego, wiec trening 5 razy w tygodniu nie bylby zadnym problemem. Interesowało by mnie głównie by zwiekszyc swoja siłe, i takze mase miesniowa. Czy jest to mozliwe, dysponujac ww. sprzetem? Licze na pozytywne rozpatrzenie mojej prośby , zapytania ;) Pozdrawiam serdecznie.

PS. Przepraszam za ankiete, która widnieje nad moim postem. Utworzylem ją przypadkowo. Myslałem , ze jest to wymagana ankieta, wspomniana w regulamnie tego dzialu. ;/

Zmieniony przez - jendrzew w dniu 2015-01-03 00:59:37

Możesz ułożyć albo trening FBW albo splita. Ćwiczenia dobierz z atlasów dostępnych w internecie. Jak byś miał jakieś pytania to priv.

Zmieniony przez - chciecwiecej w dniu 2015-01-03 11:06:25

dla Ciebie bedzie dobrym rozwiazaniem FBW a nie zaden split..
odnosnie łapania masy itp. tutaj juz wiecej zalezy od Twojego zywienia wg odpowiedniego zapotrzebowania.. także zapoznaj sie z działem odżywianie na forum sfd i poczytaj tematy podwieszone.. na tym "sprzęcie" juz idzie cos w miare ogarnąć, dobrze by bylo jakbys jeszcze sobie załatwił gryf prosty, mialbys juz o wiele większe możliwosci jesli chodzi o trening

No więc pierwsze pytanie. FBW to full body workout, a split? Jaka jest zasadnicza różnica?

Gryf prosty posiadam, lecz.. Hmm, jeśli można tak to nazwać, to jest on "własnej produkcji". Nie zamieszcze na niego zbyt dużo obciążenia. Max po 2, może 3 talerze, z każdej strony, i to jeszcze niewielkiej grubości.

Odnośnie układania treningu. Jak go, ułożyć, dopasować, żeby odpowiadał moim możliwością, sile, poświęconemu czasowi? Żebym mógł wykorzystać maksymalnie swoje możliwości?

Zmieniony przez - jendrzew w dniu 2015-01-03 12:07:17

Split jest to trening dzielony. Jak ułożyć jest mnóstwo tematów przykładowo https://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_początkujących.-t828260.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all 

W moim, przypadku, lepszy bylby split czy FBW? Zwazajac na dostepny przeze mnie "sprzet". :) I ile razy w tygodniu mogłbym maksymalnie cwiczyc? 4-5? I czy faktycznie, poprzez same hantle, pompki, podciagniecia na drazku, moge wycwiczyc widoczną muskulature?

Zmieniony przez - jendrzew w dniu 2015-01-03 12:44:05

przeciez napisałem wyzej ze lepszy bedzie dla Ciebie na poczatek FBW, wystarczy 3x w tygodniu..
a co do muskulatury i nabierania masy również napisałem, ze tutaj kluczem do sukcesu jest dieta odpowiednia

Zastosować się do wskazówek w temacie https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html ? Wystarczy na początek?

Zdecydowałem się na FBW, 3x w tygodniu, poniedzialek, sroda, piatek. Seria A i B. Ułozyłem sam, chciałbym dać do oceny.

A
Nogi: Przysiady z hantlami 3s
Plecy:Wiosłowanie stojąc 2s
lub Wiosłowanie hantlami leżąc 2s
Klata: Wyciskanie hantli leżąc 3s
Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz 2s
Biceps: Uginanie ramion stojąc z hantlami 2s
Łydki: Wspięcia na palce 2s

B
Nogi: Wykroki z hantlami 3s
Plecy: Martwy ciag z hantlami 3s
Klata: Przenoszenie hantla za glowe lezac na lawce poziomej 3s
lub Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 3s
Barki: Unoszenie ramion w opadzie 2s
Triceps: Prostowanie przedramienia w opadzie 3s
lub Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 2s

Prosiłbym o ocene. I chciałbym jeszcze dowiedziec sie skad mam wiedziec jak ciezar wybrac? Do dospozycji 2 hantle po 20 kg na jednym.
I po ile powtórzen danego cwiczenia mialbym wykonywac. Z góry dziękuje. :)