Dieta pod sw i siłkę.

Witam, moim celem jest zbudowanie trochę mięcha bo przy wzroście 186 cm ważę 70 kg. Da radę łączyć treningi sw z siłownią? Jeśli tak to proszę o porady i wskazówki co do diety. Treningi mma mam (pon,wt,czw). Siłkę chcę dodać jak będę miał w miarę ogarniętą dietę, bo jak na razie to się tylko przetrenuje.

da rade na pewnym etapie..
musisz uwzglednic wydatek energetyczny na sw w bilansie dziennym, i dorzucic odpowiednia nadwzke

Najlepiej się sprawdza przy takim wysiłku CC u mnie .
Dni HC , MC czy LC przeplatam zależności od wysiłku danego dnia, poczytaj sobię o Carb Cycling.
Co do treningów łapaj :https://www.sfd.pl/Treningi_po_SW_chwytane_...._temat_zbiorczy_-t1050395.html 

Chodzi mi głównie o to, żeby przytyć parę kilo, powiedzmy do 80. Następnie bym chciał utrzymać ten pułap. Jak mogę obliczyć takie zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniajac SW i siłownie?

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

możesz oszacować tu np. :) jeśli będzie za mało, to stopniowo dodajesz kcal

Zapotrzebowanie liczyłem z tego wzoru co jest tutaj https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Przy samej siłowni wychodzi od 3280 kcal.

Zmieniony przez - Artur :D w dniu 2015-01-02 17:43:02